7 dicas para perder gordura sem perder massa muscular rápid

7 dicas para perder gordura sem perder massa muscular rápido

Quando a gente faz um cutting eu sempre solicito para os meus alunos que me reportem regularmente peso e pelo menos a medida magra, pode ser biceps e panturrilha, e uma medida gorda que pode ser glúteo, coxa, mas com certeza cintura abdominal. Isso por que? Porque se eu faço avaliação desses três, então vamos dizer que o peso se manteve, o bíceps ganhou um centímetro e a cintura abdominal caiu 2 cm. O que isso nos indica? Indica que houve um ganho de massa muscular e uma perda de gordura

corporal quase que certamente, mesmo sem fazer fazer avaliação de um adipômetro ou de uma bioimpedância. E esse é o número 7 das dicas que eu vou deixar para vocês em relação a perder gordura sem perder massa muscular. Já clica no gostei e se inscreva no canal pois o número 7 é acompanhe seus resultados de forma semanal, mas não só de peso acompanha essas medidas gordas e magras pelo menos, para que isso te norteie um pouco melhor. Dica número 6, caso houver uma estagnação nós fazemo s um ajuste

de forma imediata. Então o que acontece com algumas pessoas que não seguem o número 7 não fazem um acompanhamento ou fazem só um acompanhamento muito simples como por exemplo só do peso, ainda que para algum atleta experiente possa funcionar muito bem, para uma pessoa que está começando ou para alguém e não conhece o teu corpo, que é o meu caso, o professor ainda não conhece o corpo do aluno no começo então ele precisa entender. É muito importante que você faça esse acomp anhamento e que

você faça uma calibração. Então um bom professor ele vai antever a estagnação então quando ele sentir que vai estagnar pra próxima semana ele anteve e ja calibra dieta e treino para isso. Quando você não tem conhecimento suficiente, se você tenta anteve isso você pode diminuir muitas calorias ou aumentar muito os aeróbicos e perder massa muscular. Então nesse sentido se você não tem tanta essa experiência de visão, na verdade é uma previsão, você justamente va i esperar estagnar, então vamos

assumir que tirei as minhas medidas estão todas iguais, ainda que pode ter acontecido um grande massa muscular e uma perda de gordura muito sutil e que seria um bom resultado como estagno tudo nós podemos e devemos fazer uma calibração. E essa calibração vai envolver em reduzir um pouquinho normalmente os carboidratos. Eu vou comentar algumas coisas sobre mais macronutrientes já já. Dica número 5, os exercícios aeróbicos são fundamentais e não são só por gerar um gasto energético porque se fosse

assim eu poderia gerar gasto energético com mais musculação não é mesmo. Só que é o seguinte, ali eu consigo gerar um gasto energético sem "danificar" o músculo de forma muito exigente nele. Então por exemplo, se eu vou gastar muita energia fazendo rosca direta, posso gastar calorias fazendo assim? Posso e gasto. Só que eu vou danificar localmente para gastar muita pouca caloria e aí isso não vai ser tão legal. Então os exercícios aerób icos são fundamentais. Agora outras pessoas fazem a

inversão, o que que é a inversão? Então vou gastar muito a caloria e um vou fazer pouca musculação pois bem, o que acontecemos aqui é que a musculação gera um gasto energético é considerável constrói um tecido ativo que faz um ambiente de queima calórica durante todo seu dia e participa de alguns mecanismos das adaptações crônicas funcionais do exercício resistido que vão melhorar marcadores, como sensibilidade à insulina, t estosterona, gh cortisol de forma benéfica etc. Então não deixa a

musculação de lado e nem aeróbicos lado. "Leandrão eu não sei direito como é que eu faço para calcular os macros." Pessoal lembre-se sempre que você estiver vendo essa lista a qualquer momento que você tiver uma dúvida anota ai em algum lugar e depois de volta aqui procura Leandro Twin cálculo dos macros. Leandro Twin melhor aeróbico para perder barriga. E assim você vai descobrir cada uma dessas coisas, sempre q ue você tiver uma dúvida faça isso. Então o nosso número 5 vai ser, foque nos

aeróbios mas não deixa a musculação para hipertrofia de lado. Número 4, ter um choque calórico. Eu não quero entrar tanto em bioquímica tão aprofundado porque isso tem uma dificuldade um pouco maior. Não quer dizer que você não consegue aprender, não é isso, é que você precisa de uma base pra conseguir entender algumas coisas e como eu não vou ter tempo nesse vídeo para fazer essa base. Mas lembre-se sempre se tiver uma dúvida procura Leandro Twin mais tema. Bioquímica da hipertrofia e

do emagrecimento, você vai encontrar um vídeo meu aqui no canal. Mas basicamente falando existe o ciclo de krebs e nesse ciclo de krebs que é um mecanismo responsável pela queima de gordura, existe um setor dele que se chama oxaloacetato, o oxaloacetato ele é "alimentado" a partir de glicose. Então quando você restringe muito carboidrato você até tem uma perda de peso maior, que a gente já vai falar, porém o oxaloacetato começa a faltar substrato para ele funcionar e ele prejudica todo o ciclo

de krebs porque ele tá no meio, então ele prejudica toda a queima de gordura. Então você precisa de carboidratos, só que você precisa de déficit calórico também, então você pode colocar um déficit vai diminuir a ingestão de carboidratos e ai com essa carga glicídica dietética mais baixa você pegando um dia e fazendo uma recarga, que pode ser um dia do lixo ou uma refeição do li xo, você vai conseguir ativar o seu estoque e ficar eficiente para a queima de gordura por mais dias. Isso acontece

regularmente, inclusive eu deixo uma a dica para os professores e nutricionistas que estão aí, o indivíduo começa a seguir uma dieta e ele fala assim "não vou fazer dia do lixo porque eu quero o melhor dos resultados." Estagna muito mais rápido. "Então se ta me dizendo Leandro Twin que eu vou estagnar mais rápido comendo menos calorias então eu vo sofre mais e ter m enos resultados?" Exatamente. Então siga as recomendações do seu treinador do seu nutricionista. Se ele falar ,faça um dia do

lixo uma vez a cada tantos dias que foi o que eu programei, deve-se fazer para melhorar os resultados. Número 3, não exagerar nos termogênico no começo, por que? Termo = calor, gênico = geração. Geração de calor a partir de calorias. Mas o que acontece é o seguinte, eles também vão tirar o seu apetite. "isso é bom Leandro Twin." Excelente. Então vão melh orar o meu metabolismo, vão me tirar um pouco do apetite, vão me colocar no estado de luta ou fuga o que vai me dar mais disposição, isso tudo é

fantástico não é? É. Só que no começo de uma dieta cutting você tem uma oferta de calorias um pouco maior do que em relação ao final você tem que ir tirando como eu ja expliquei, e você também vai colocando mais aeróbicos, então você começa com pouco e colocando muito. Então no final você tá comendo pouco e treinando muito. E ai se você exage ra nos termogênicos no começo eles diminuem essa eficiência e no final quando você mais precisa você não tem potência termogênica nenhuma, ele já não

controla tão bem o seu apetite, ele ja não te da tanta disposição e apesar de realmente o gasto calórico continuar igual, esse efeito termogênico ele continua igual, você não vai ter tanta eficiência nesse produto. Então no começo dá uma segurada. Não precisa começar com cafeína, ioimbina e efedrina no primeiro mês. O seu metaboli smo ta bom, você ta comendo bem e treinando não tanto igual no final. No final o seu metabolismo tá mal, você tá treinando muito e comendo pouco este é o melhor momento

pra gente colocar termogênico e salvar a nossa vida tanto de conforto quanto de resultados. Número 2, eu preciso reduzir as calorias e entrar em deficit calórico. Mas não é simplesmente reduzir tudo. O ideal é que você mantenha a ingestão de proteína igual de um bulking. Então nun bulking a gente vai manter o que, entr e 1,6 grama quilo a 2,2 grama quilo, então se eu peso 100kg eu vou consumir mais ou menos entre 160 gramas de proteína a 220 g de proteína. Isso no cutting eu vou continuar igual.

No bulking eu tava usando 150 gramas de proteína porque deu a minha matemática certinha, eu vou continuar com isso no cutting. Porque a proteína é o macro nutriente muito específico, o carboidrato a gordura não faz o que ela faz. A gordura a mesma coisa, o poder que a gordura tem que é um poder energético q ue é um poder também do carboidrato. Mas as coisas que ela faz, como manutenção do perfil lipídico, manutenção dos nossos hormônios, só ela vai fazer da forma que deve ser feita. Então a

gordura de novo, quanto eu consumia em um bulking, a mais ou menos entre 0,4 como mínimo a 1 grama quilo. No cutting é a mesma coisa. Onde eu vou mexer? Na carga glicídica."E por que isso Leandrão?" Veja só a proteína ela pode ser convertida em forma de gerar energia, não estou dizendo que é uma via eficiente, mas ela consegue fazer isso. Agora o carboidrato não faz uma recuperação muscular de miofibrila ,ele pode encher glicogênio, agora miofibrila não. a gordura ela fornece energia assim como

o carboidrato, mas por uma via que também não é a mais eficiente, mas ela fornece energia. Agora, ela mexe com os hormônios com o perfil lipídico coisa que o carboidrato não vai fazer de forma a se considerar. Então o carboidrato a gente pode e deve mexer nele sutentando os outros, t alvez em algum momento você pode diminuir a gordura e a proteína e aumentar um pouquinho o carbo mantendo o mesmo deficit para que isso gere mais energia você a treinar, mais queima de gordura pelo oxaloacetato, mas

isso normalmente acontece muito pro final em alguns casos onde precisa extrair muito mais performance, no geral você vai mexer nos carboidratos. Então a dica número dois é proteína e gordura você vai iniciar uma contagem e vai manter fixo não as reduza. E a dica número 1 para que você mantenha a massa muscular e perca gordura corporal é não reduzir as calorias drasticamente. Vamos lá para a matemática muito simples com certeza você vai entender. Vamos assumir que o meu metabolismo é de 2500

calorias por dia, muito bom. Gasto 500 com exercícios, perfeito. 3000. Pra que que eu vou reduzir para mil? A porque eu quero queimar gordura muito rápido. Então mas existe uma limitação do nosso organismo, nosso fígado não processa tanta gordura assim por sem ana, então você vai ter 2000 de deficit ele vai buscar em outros cantos, que é perda de massa muscular. Se isso não fosse tudo o seu metabolismo que visa o seu instinto de sobrevivência vai olhar ali e fala, olha como ele ta comendo duas

mil calorias a baixo e ele ta usando 2000 do estoque, seja da onde esta vindo, ele vai morrer claro. Porque o estoque é limitado eu to tirando do estoque, eu vo morrer. O seu corpo percebendo isso ao decorrer dos dias e das semana dos meses, ele va i falar assim, vamos diminuir o gasto energético desse cara, ele começa a frear o seu metabolismo e ai você vai se sentir cansado, você começa a trabalhar de forma a poupar energia e aí você daqui a pouco equilibra la nas 1000 e você para de perder

peso. "Ta bom eu tiro mais." É mas 1000 ja é pouco para alguem que treina. Então você vai baixar quanto? Para 500 agora? Que tal fazer o seguinte. Era 3000, baixa para 2500, não vou perder massa muscular o corpo vai entender esse proces so da mesma maneira só que ele vai baixar para 2500. Quando chega em 2500 eu baixo para 2000. Quando chega em 2000 eu baixo pra 1500 e acabou o cutting. "Po Leandrão eu desci pra 1000 de primeira e ai me ferrei." Isso. "E agora eu terminei o meu cutting com 1500,

eu terminei comendo mais do que. Exatamente. Então quando você faz aos pouquinhos é muito melhor. E a pergunta que eu deixo para. E a pergunta que vocês vão me fazer é a seguinte."E a dieta cetogênica Leandro Twin, onde ela

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