Como Emagrecer Depois dos 30 Anos [MAIS FÁCIL e RÁPIDO]

Como Emagrecer Depois dos 30 Anos [MAIS FÁCIL e RÁPIDO]

Olá! Tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você porque é mais difícil emagrecer, conforme o tempo passa. Porque muitas pessoas que passam dos 40, dos 50 anos, falam: “Ai, Patrícia, não consigo mais emagrecer com a mesma velocidade como quando eu tinha 20 ou 30 anos.” Por que isso acontece? E será que, realmente, acabou. Isso é uma sentença. Passou dos 40, passou dos 50 você vai ganhar peso. Não tem como reverter? Tem sim, fica comigo aqui, que vou te dar várias dicas para virar esse

jogo. Você vai gostar, com certeza. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora! Se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que já passou dos 40, dos 50, e está na luta para emagrecer. E fala: “Poxa, a cada ano que passa está mais difícil.” Compartilha esse vídeo. Para eu poder ajudar essa pessoa também. Vamos juntos ampliar essa corrente do bem. É isso que eu quero aqui no canal. Apro veita depois

vai lá no Instagram e me segue. É @nutricionistapatricialeite. Lá eu dou outras dicas diferentes, você vai gostar, com certeza, também. Resolvi fazer este vídeo porque recebo muitos comentários aqui e em outros vídeos meus falando: “Patrícia, fala mais, para o pessoal que passou por 40, dos 50, com relação ao metabolismo, com relação ao emagrecimento.” “Estou sentindo muita dificuldade de emagrecer.” “Eu sigo as suas orientações, mas parece que está muito difícil.” “O que eu posso fazer para

mudar isso?” Eu separei este vídeo com muito carinho para vocês. Vamos começar com as primeiras dicas de por que essas coisas acontecem? E o que a gente pode fazer para mudar? Um fator que influencia para algumas pessoas é a diminuição da quantidade da massa muscular. A perda muscular. Ela pode acontecer com algumas pessoas. Pode acontecer uma perda de 3 a 8% de músculo por década, a partir dos 30 anos. Isso pode ser cumulativo. Claro, que se a gente pensa que a pessoa perdeu 3% em uma década,

5% em outra década, quando vai juntando, a depleção muscular é grande. O que isso vai causar para você? O tecido muscular é muito mais metabolicamente ativo que o tecido gordo. Então, quando a gente tem menos músculo em nosso organismo, necessariamente, nossa taxa metabólica basal, o nosso metabolismo, vai diminuir, sim. Então essa é uma questão interessante. Outra questão interessante também é: quando a gente perde músculo, a gente fica mais fláci do. Então, do ponto de vista estético, você

percebe que as vezes o braço fica mais flácido. As pernas ficam mais flácidas. E, às vezes, até mesmo o rosto fica mais flácido. Porque você perde massa muscular no corpo inteiro. Aí, as pessoas falam: “Ai, Patrícia, não tem como reverter isso?” Tem, com certeza. Para você reverter essa perda de massa muscular, o que você precisa fazer? Exercícios que você fortaleça sua musculatura. Você pode fazer exercícios para hipertrofia. Pode ser um exercício de musculação na academia. Pode ser um

exercício de pilates. Pode ser até mesmo uma hidroginástica. Que vai trabalhar com uma resistência. Eu sei que estou falando para pessoas que têm diferentes níveis de treinamento, diferentes idades. Então, não dá para eu chegar e falar, necessariamente, que só a musculação irá resolver. Dependendo da idade que você tem, ou do treinamento que você já fez, ou se praticamente não fez nenhum, ainda dá tempo, sim, de reverter. Ou de parar, de melhorar esse processo. Então, busque algum tipo de

atividade que faça com que você use seus músculos. Claro que uma atividade aeróbica, uma caminhada, vai te ajudar a acelerar o metabolismo, durante aquele momento. Mas, uma atividade focada no enrijecimento, no crescimento, na hipertrofia muscular, vai fazer com que o músculo cresça um pouco e que você melhore o seu metabolismo mesmo em repouso. Essa é a grande diferença. Outro fator que impacta demais, conforme o tempo vai passando, é o estresse. Na verdade, é a administração do estresse. Como

lidar com o estresse no dia a dia. Porque quando a gente é muito novo, a gente, na verdade, não percebe muito os problemas. A gente não tem grandes problemas assim, não é? Qual é a nossa maior preocupação quando a gente é jovem, adolescente? Estudar... Trabalhar para se manter mesmo... Se você estiver passando por alguma situação de mais aperto financeiro, você segura os gastos. É muito mais tranquilo você administrar os seus problemas, quando é só com você. Aí, você casa, você tem filhos... Ou

mesmo que você não case, você, às vezes, compra uma casa, compra um carro... Vão aumentando as necessidades financeiras, conforme passa o tempo. Às vezes, você passa por algum problema no trabalho que restringe, um pouco, a sua entrada de dinheiro. Ou seja, te estressa muito. Às vezes, está tudo bem em sua relação financeira, mas o seu trabalho, para sustentar essa parte financeira boa, é um trabalho que exige muito de você. Muitas horas sem dormir. Muito estresse, muitas reuniões. Um chefe que,

às vezes, é um pouco mais exigente. Você se cobra. E aí, para isso, para você continuar crescendo na empresa, você tem que estudar outras línguas. Você tem que fazer uma pós-graduação. Ou seja, vai ficando muito estressado. Vai focando muito nos problemas. O estresse em excesso, faz com que a gente libere um hormônio do estresse, da luta, da fuga, que é o cortisol. O cortisol é um hormônio, que quando ele é utilizado nos momentos de estresse, para sobrevivência, ele é um hormônio muito bom. Ele

faz com que a gente deplete massa muscular, que a gente acumule gordura, e que a gente se mantenha vivo, que a gente sobreviva por mais tempo. Essa é a função dele, quando a gente fala evolutivamente. Mas hoje em dia, nesse mundo moderno, o cortisol acaba sendo liberado todos os dias um pouquinho, naquelas situações de estresse que você acaba tendo. Então, o que ele faz é que ele cria um meio em seu organismo em que você depleta, que você gasta tecido muscular, e acumula gordura. Então ele ajuda

muito a lentificar ainda mais o seu metabolismo. Como melhorar essa questão do estresse, então? Tentar não se estressar. Eu sei que as vezes pode parecer um pouco difícil, em alguns momentos da vida, principalmente. Se você está passando por uma separação. Se você está passando pela perda de alguém. Se você está passando por um problema no seu trabalho. Mas tente olhar o lado bom da vida. Tente se reconectar com você. Fazer alguns minutinhos de meditação pela manhã. É um ótimo momento para você

limpar a mente. Tente focar, simplesmente, na inspiração e na expiração. Tente tirar 15 minutos para você, pela manhã, você vai ver como isso vai fazer com que você se centre de novo em você. Vai liberar bons hormônios em seu organismo. Você vai se reconectar com você. E tente relevar as coisas estressantes que acontecem ao longo do dia. Será que vale a pena mesmo entrar em todas aquelas discussões? Defender o ponto de vista até o fim. Essas discussões de política, de futebol... E essas questões

que, às vezes, quando a gente é mais jovem a gente quer convencer as pessoas. Será que precisa disso? Vamos tentar relevar, conversar de coisas leves, distraídas. Para melhorar a sua qualidade de vida, no geral. E você ficar menos estressado, também. Outra coisa que pode te ajudar muito a desestressar, fisiologicamente mesmo, é a atividade física. Se você puder fazer uma atividade física ao ar livre, principalmente, em que você se distrai, que você vê a natureza. Uma caminhada na praia, se você

mora perto da praia, em um calçadão, em um jardim, em um parque, enfim. Até mesmo na rua, às vezes: “Patrícia, eu não tenho nada disso perto de casa.” Anda pela rua, vê os passarinhos, as árvores. Respira o ar de fora de casa, de fora da academia, não é? Vão ver caras diferentes. Isso te ajuda, não só, pela questão psi cológica também, mas também pela questão hormonal. De bons neurotransmissores que vão ser formados durante a prática do exercício físico. Então, a atividade física, mais uma vez, é

uma ótima para você acrescentar, se você quer ficar menos estressado. Outro fator que é muito complicado também para as pessoas, conforme o tempo vai passando, é a questão do sono. É muito curioso, porque algumas pessoas passam por isso quando têm filho pequeno, naquele período de privação de sono. Como beb ê pequeno, e tal. Mas algumas pessoas, com o passar da idade, vão tendo muita dificuldade de dormir. Às vezes, há dificuldade de pegar no sono. Às vezes, há dificuldade de se manter dormindo,

porque as vezes acorda de madrugada. Ou porque está preocupado com o trabalho, com filho, com neto... Ou está preocupado com a própria saúde, com a saúde do marido. Ou passou por algum problema, se separou, não é? Enfim... Têm situações estressando a pessoa, e você não consegue dormir. Ou então a pessoa está em uma fase muito agitada de trabalho. Ou com muitas ideias, e acorda de noite pensando em trabalhar. E fica com aquele pensamento, sem parar... Não consegue ter um sono reparador,

relaxante. E isso prejudica demais o metabolismo. Porque a gente sabe que a noite de sono mal dormida, faz com que, no dia seguinte, você busque mais alimentos calóricos para comer. Já têm vários estudos que comprovam isso. E você fica com menos seletividade no que você escolhe. É mu ito mais propenso a comer um doce, um fastfood, do que se você tivesse se alimentado bem. Sem contar, se você já acordou de uma noite mal dormida, dormiu mal, está cansado, estressado, provavelmente você não vai

querer fazer uma atividade física, não é? Você não vai querer meditar de manhã. Você não vai ter esse ânimo para se cuidar, porque você já vai estar meio mal-humorado, cansado. Não tem nem cabeça direito para fazer as coisas porque você realmente não dormiu. Então, tentar dormir bem, é uma ótima. Eu tenho vários vídeos aqui no canal, falando dos melhores alimentos. Alguns chás que podem te ajudar a diminuir a ansiedade. Se você está com dificuldade para dormir porque está ansioso ou

preocupado. Eu vou deixar esses links aqui embaixo. E outras dicas que você pode ter para melhorar a sua noite de sono, tanto para você pegar no sono, quanto para se manter dormindo. Isso pode te ajudar muito na relação do metabolismo e do ganho de peso também . Além disso, quando a gente dorme, a gente libera alguns hormônios que são muito interessantes tanto para o emagrecimento, quanto para o ganho de massa muscular. Na verdade, hormônios que regulam o nosso organismo e que faz com que ele

trabalhe de uma maneira ótima. Então, dormir bem é superimportante. Pelo menos por 7 horas, tá? Idealmente, 8 horas. Mas... Enfim, dormir bem é muito importante para a secreção hormonal. E, ainda falando de hormônios, eu sei que essa questão hormon al preocupa muito com o passar da idade. Principalmente para as mulheres que têm um marco muito forte, que é a questão da menopausa, não é? Em que ela, visualmente, percebe que a secreção hormonal está diferente, quando para a menstruação. Os homens

passam pela andropausa, mas não é tão marcante, tão visível assim, porque nada muda no corpo deles. Eles não param de sangrar, como, por exemplo, as mulheres param. Mas, de qualquer forma, tanto as mulheres, quanto os homens passam pela diminuição normal da secreção de hormônios. Isso é fisiológico. Isso, normalmente, acontece, porque o seu corpo está sinalizando que você está passando por uma fase mais madura. Que você, não necessariamente precisa expor o seu corpo àquele estresse de preparar

um óvulo, no caso das mulheres, para ter um bebê. Porque provavelmente você não vai ter um bebê mais naquele momento. No caso dos homens também, essa secreção hormonal vai diminuindo com o passar do tempo. Claro que a gente tem algumas coisas que a gente pode fazer para modificar isso. A gente já sabe que quanto mais atividade de musculação, quanto mais trabalho de hipertrofia a gente faz, mais a gente consegue manter os níveis dos hormônios sexuais no nosso corpo. E as mulheres que fazem

exercício físico sofrem menos durante a menopausa. “Ah, Patrícia, quer dizer que eu entrei na menopausa, e agora é que eu não emagreço mesmo.” Escuto muito isso no consultório. “Eu tenho que emagrecer antes de en trar na menopausa, porque depois que entrar na menopausa, já sei que não vou emagrecer, eu só vou engordar...” Isso não é verdade. A menopausa pode modificar, principalmente durante aquele processo de menopausa, ela pode modificar muito o seu organismo. Depois você entra numa

adaptação. Eu tenho uns vídeos falando aqui sobre alimentação na menopausa. Onde dei várias dicas. Se você estiver passando por esse momento você pode assistir e pegar dicas específicas. Mas saiba que é possível, sim, emagrecer com saúde durante a menopausa. Desde que você também faça atividade física. Desde que você também durma bem. Eu dou outras dicas para você nesses vídeos. Então assista se você quiser. Se você é homem e está preocupado com a questão da testosterona. Eu tenho vários vídeos

aqui no canal sobre os melhores alimentos e dicas do dia a dia que você pode fazer para manter sua produção de testosterona. Tentar dar uma recuperada... Então também vou deixar esses link s na descrição para você. À parte dessa questão dos hormônios sexuais, pode ser que você tenha alguma outra questão hormonal relacionada a diabetes tipo 2, síndrome metabólica, resistência à insulina... Vou deixar o link também para você aqui embaixo. Sobre diabetes, sobre a resistência à insulina... Para você

entender melhor o que isso é? E como tratar. Porque isso pode acontecer mesmo, com o passar dos anos a gente fica mais suscetível. Pode ser alguma questão relacionada à tireoid e. Também vou deixar o link aqui embaixo de uma playlist que eu tenho. Uma lista de vídeos falando mais sobre a tireoide, alimentação e dando outras dicas. Porque essa questão hormonal realmente pode acontecer em algumas pessoas. Mas, mais uma vez gente, diagnóstico não é sentença. A gente sempre tem o que fazer para

melhorar a nossa condição de vida. Então eu vou deixar esses links lá embaixo na descrição para te ajudar com isso também. Não acredita nisso! De que, só porque voc ê tem 40, 50, 60, 70 ou 80 que você vai ter que ganhar peso, que vai ser impossível emagrecer. Muito difícil... Não é verdade. Eu tenho vários pacientes nessas idades, que são magros, que fazem atividade física... Tenho até paciente que corre maratona com 70 e poucos anos. Então, depende de pessoa para pessoa. Não estou falando para

você correr uma maratona, do nada se você não faz isso. Mas mova o seu corpo, se mantenha em movimento, faça escolhas conscientes com a sua alimentação. Tenha uma alimentação equilibrada. Eu vou deixar aqui também um link sobre reeducação alimentar, se você não sabe o que é isso. Vou deixar aqui embaixo. Vou deixar o link de alguns sucos bons para você. Pra melhorar e emagrecer. Chás que podem te ajudar a melhorar também, a acelerar o seu metabolismo. Enfim, sempre se lembre que o que a gente

vai colher, na verdade, é o que a gente plantou. Então vamos começar a plantar. Se você não plantou desde antes, vamos começar agora. Então vamos começar a mexer o corpo. Se alimentar de forma saudável. Que é possível, sim, você ser magro, ser saudável e ser ativo, independente da sua idade. E você, agora conta para mim aqui embaixo nos comentários: Você sentiu que com o passar da idade está mais difícil emagrecer ou não? Para você continua tranquilo? Você tem o seu estilo de vida, a sua

rotina? O que você faz, inclusive, se você é esse time, para se manter emagrecendo fácil, ou com o mesmo peso? Para não ganhar p eso com a idade? Me como aqui embaixo. Vamos juntos ampliar essa corrente do bem. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar do assunto. Vai lá no Instagram e me segue: @nutricionistapatricialeite. Com outras dicas diferentes. Deixa a curtida no vídeo aqui, porque isso também me ajuda. E se você é novo por aqui, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu

tenho vídeo de novo todos os dias. Sobre dicas do que engorda e emagrece. Benefício dos alimentos. Várias listas de

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