Como PERDER GORDURA Localizada 3X Mais Rápido

Como PERDER GORDURA Localizada 3X Mais Rápido

Olá! Tudo bom? Hoje eu vou falar para você como perder gordura localizada mais rápido. Eu sei que a gordura localizada é o maior pesadelo da grande maioria das pessoas, principalmente, daquelas pessoas que já emagreceram muito, ou até aquelas pessoas têm dificuldade para ganhar massa muscular, mas aquela gordurinha fica ali acumulada. Às vezes no quadril, às vezes dentro da coxa, na parte inferior da coxa, às vezes nos braços, às vezes na barriga... E a pessoa fala: “Patrícia, como eu faço para

perder essa gordura mais rápido?” “Está demorando muito!” Fica aqui até o final, que eu vou te explicar por que está demorando, quais são os erros e o que você pode fazer para melhorar isso. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que está aí sofrendo com esse problema de gordurinha localizada, compartilhe esse vídeo. Vamos juntos, eu e v ocê, ampliar

essa corrente do bem, é isso que eu mais quero aqui com o canal. A gordura localizada, realmente, gente, é uma gordura que atrapalha muito as pessoas. Às vezes, a pessoa quer colocar uma roupa para ir à praia, quer usar um short, um vestido, e fica com aquela gordura aparecendo, não é? Enfim, é muito desagradável mesmo. Às vezes, fica mais apertada em uma área e mais larga em outra... E muitas pessoas me falam: “Patrícia, como eu faço, então, para perder essa gordura loca lizada?” “Por que isso

acontece comigo?” Eu vou te explicar um pouquinho mais agora a diferença entre a gordura localizada e a gordura visceral, que é uma coisa interessante de vocês saberem e o porquê disso acontecer. Uma coisa que eu tenho que falar para você é que existem, basicamente, não é? Generalizando muito assim, dois tipos de gordura: A gordura subcutânea, que é essa gordura daqui, que a gente consegue pegar, uma pelinha... É a gordura que está subcutânea, abaixo da pele, e essa é a gordura que você

não gosta. E existe a gordura visceral. Essa gordura subcutânea, que eu vou tratar ela assim, “a gordurinha localizada”, ela é uma gordura que é muito mais reativa a insulina, ou seja, quando a insulina cai na corrente sanguínea e fala assim: “Vamos guardar essa glicose em forma de gordura.” Onde ela escolhe guardar? Na sua gordura subcutânea. Então, esse é um ponto que, por isso que, normalmente, as pessoas acumulam muito dela, porque, às vezes, t êm uma questão de muita insulina sendo produzida

e elas são muito relativas à insulina, então, fica inchando lá, de acordo com o que você consome. Uma outra questão interessante para eu falar para você é que isso não é um processo que você vai fazer de uma forma, sei lá, “pão, pão, queijo, queijo”. Não adianta você chegar e falar: “Ótimo, Patrícia, então agora eu vou reduzir as minhas calorias, vou comer 1.100 calorias, vou comer 1.000 calorias...” Tem gente que come menos até, não é? Umas loucuras aí... “900 calorias, porque eu quero

emagrecer muito e perder gordura localizada.” Aí, você entra nessa, e aí, você vê que você começa a emagrecer, perde peso? Perde, na balança, mas a gordura bendita não sai. Isso acontece, gente, porque na verdade não adianta você ficar querendo perder gordura localizada fazendo uma restrição calórica muito significativa. Porque causa o que a gente chama de termogênese adaptativa, ou seja, o seu organismo começa a perceber qu e está em muita privação, então ele começa a lentificar o

metabolismo justamente para você não morrer de fome. Ele acha que você está lá caçando, correndo, enfim... Então, é bem interessante que você perceba que você vai perder massa muscular com essas dietas super restritas. Vai lentificar o seu metabolismo, quando ele for armazenar, ele vai armazenar em forma de que? Gordura. Porque quando a gente oxida gordura, a gente ganha quase 9 calorias por grama, então é o modo preferencial de sobrevivência. Então, não faça essas restrições absurdas, porque

isso vai mexer com o seu metabolismo, vai ser mais difícil perder a gordura localizada. Outro detalhe interessante que eu acho que vale a pena falar para vocês é que existem dois tipos de receptor para a lipólise, para a queima de gordura. Tem o receptor alfa, que é muito lentinho, e o receptor beta, que é todo rapidinho. E adivinha qual é o receptor que está na sua célula adiposa lá, subcutânea? Quem falou alfa em casa ganhou. Óbvio, não é, gente? Por que iria ser o beta? Por que iria ser o

rápido? Tinha que ser o alfa, aquele que é mais lento, ou seja, quando pedem a lipólise, é aquele que gasta muito devagar... Então, realmente, a oxidação dessa gordura é lenta e o acúmulo dela, por ela ser muito reativa à insulina, é super bom. Ou seja, é o tipo de gordura que foi feito para ficar resistente ali. Tem três coisas que, olha, aumenta ainda mais a quantidade de receptores alfa que você vai ter no seu corpo, que é o que você não quer, não é? Então, quais são essas três coisas que

pioram essa questão da gordura localizada? Problema de tireóide, insulina alta, que você já sabe, não é? Que eu falei isso agora da resistência... Da reatividade à insulina, e estrogênio alto. Então, é bem importante que se você está com muita gordura subcutânea acumulada, já viu que tem algum tempo você está fazendo tudo certinho lá... “Ah, Patrícia, mas eu não faço essas malu quices, não, de cortar calorias, estou fazendo tudo certinho, mas não estou conseguindo perder essas benditas

gordurinhas...” Vai então no seu médico, pode ser um endocrinologista, pode ser um ginecologista, para ele fazer um pedido de exame de sangue para ver como estão os seus hormônios para você ver se tem algum tipo de abordagem que precisa ser feita com o seu médico para você conseguir melhorar o seu metabolismo. Vamos partir para as dicas, então, do que fazer, não é? A primeira coisa: Para com essas dietas malucas, radicais, essas dietas do ovo, dieta do militar... Para, porque você já viu em

outros vídeos que eu falei sobre essas dietas, que elas são muito radicais e vão lentificar o seu metabolismo e isso é insustentável. Depois você vai voltar a comer e vai ficar todo o mesmo problema lá, igual, não vai ter adiantado nada. Trocou seis por meia dúzia. Ganhou mais gordura no final das contas e perdeu músculo. Então, não faz isso! O que você faz então para melhorar? Existem algumas estratégias que mexem com sua parte metabólica, parte de neurotransmissores, que podem te ajudar muito

a queimar mais gordura. A primeira estratégia é você tentar fazer o jejum intermitente. Não precisa começar com um jejum de 16 horas, que pode ser muito desafiador para algumas pessoas. A gente já sabe que 12 horas de jejum que já começa a fazer uma maior ativação da lipósile. Eu tenho até vídeo aqui no canal falando quantas horas de jejum pa ra qual objetivo diferente. Se você quiser saber mais detalhes sobre isso. Mas uma estratégia pode ser você fazer 12 horas de jejum. Você, de repente, para

de... Você janta às 7 horas da noite e só vai tomar café da manhã às 7 horas da manhã. Não é tão difícil assim, não é? A gente já faz isso quando vai fazer exame de sangue, alguns exames. Então, acho que isso pode ser uma coisa que você pode, de repente, tentar. Se você não tiver nenhuma contraindicação médica, enfim... Outra cois a que você pode tentar fazer é o ciclo de calorias, que já tem alguns estudos que falam que os resultados de perda de peso e de adesão à dieta são muito melhores quando

você faz um ciclo de calorias. O que é isso? Vamos supor que você consuma 1.500 calorias por semana, você determina que você vai comer 1.300 calorias de segunda a sexta-feira e sábado e domingo você vai consumir 2.000. Por aí, não é? Você vai sair, vai querer comer uma besteirinha, às vezes, não é? Um petisco... Deixa aquilo, organiza a sua alimentação. Na média, quando você somar tudo e dividir por 7, porque são 7 dias, tem que dar as 1.500 calorias. Eu estou botando as 1.500 aqui como número,

não é? Um número que eu botei aqui da minha cabeça, pode ser que para você seja 1.800, 2.000... Pode ser que seja 1.200... Você vai ter que calcular isso levando em consideração, enfim, peso, altura, condição de saúde, atividade física... Aqueles “N” fatores que a gente sempre leva em consideração. Outra es tratégia pode ser você fazer o carb cycling. Eu tenho um vídeo inteiro aqui no canal falando sobre ele, com todos os detalhes, mas se você não sabe o que é: É quando a gente faz uma

alternância na quantidade de carboidratos, a gente não muda a quantidade de calorias da dieta e, sim, a composição de macronutrientes, de carboidrato, proteína e gordura. Na verdade, a proteína não varia tanto, você vai usar sempre a mesma quantidade, que normalmente é 1 grama por quilo de peso, mas a quantidade de carboidrato e de gordura vão oscilando. Se você aumenta o carboidrato, você diminui a gordura, e aí, não é? Ao contrário pode acontecer. Você pode fazer, por exemplo, 2 dias de muito

carboidrato, podem ser até 250 gramas por dia, dependendo, não é? Do tamanho da pessoa, enfim... 2 ou 3 dias de médio carboidrato, podem ser uns 100 gramas, e 3... 2 ou 3 dias, dependendo de quantos você escolheu, de baixo carboidrato, podem ser 30 gramas ou menos, de acordo com a li nha que você segue. E isso faz com que você tenha uma melhora na insulina, que eu tinha te falado antes. Isso ajuda você também a controlar a fome e pode ser uma ótima estratégia para você emagrecer mais

rapidamente. E você, tem alguma dica aí para perder aquela gordurinha localizada? O que você fez que melhorou? E o que você acha que vai ficar mais difícil de botar em prática dessas dicas que eu dei? Eu vou adorar ler o seu comentário aqui. Então, bota ele aqui embaixo, que eu gosto de ler. Compartilhe em vídeo com quem você sabe que precisa dessa informação e que vai gostar. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal. Dá a curtida no

vídeo, não é? Isso me ajuda muito, e também, se inscreve no canal, se você é novo, ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias. Boa forma, saúde, nutrição, e também, muitas receitas saudáveis, baratinhas e super rápidas, você não vai querer perder. Até

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