Os 10 melhores alimentos para emagrecer sem fome

Os 10 melhores alimentos para emagrecer sem fome

Vocês acham que quando eu falo para obeso é sempre uma coisa terceirizada, eu falando do outro, mas eu tenho um histórico com obesidade muito grande, e basicamente quem tem um metabolismo assim, acaba que luta né contra isso muito tempo da sua vida, então eu sei que uma das dificuldades que eu enxergo é as pessoas que esquecem de clicar no gostei e deixa para clicar no final do vídeo e não vai clicar, então clica agora no gostei, se inscreve no canal, e aproveita também para ir nos comentários

porque o meu curso de nutrição vai ser lançado em setembro e o link vai ser colocado só para o meu grupo do Telegram. Vem aqui nos comentários e clica lá... Mas voltando, eu tenho histórico com obesidade, e eu sei que um dos sofrimentos é a fome na hora de emagrecer, claro, porque se o cara não passar fome tranquilo, ele dá um jeito, porque vamos falar a verdade, você conseguir trocar um almoço de pizza por um almoço de comida não é muito difícil, isso aí a galera topa, o problema é: pouco. O

cara vem falar: pô aí ferrou Leandrão, quando fica pouco eu não consigo, fico nervoso, fico irritado, fico com fome, dá desconforto. Então no vídeo de hoje eu vou falar de dez alimentos essenciais para o emagrecimento que você pode colocar na sua dieta, mas eu quero deixar claro uma coisinha: você consegue emagrecer sem esses alimentos? Beleza, você consegue, eu quero que você entenda isso, porque senão fica uma coisa de revista, revistinha "fru fru Fitness", e não é a id eia, aqui você sabe que

o negócio, eu ia falar que o buraco é mais embaixo, mas eu não gosto de ficar falando de buraco embaixo nem nada, aqui a gente precisa de um requinte "inteligentístico" um pouco melhor, então para você entender, quando você quer emagrecer você precisa de déficit calórico, então você tem o déficit calórico lá, só que é muito diferente você ficar em déficit calórico com fome e sem fome, sem fome às vezes você nem sente, já aconteceu com aluno meu, dieta montada, o cara vai colocar em prática, eu

falo: e aí encontrou alguma dificuldade e tal? Leandro, eu não consigo comer tudo isso de comida, eu não vou emagrecer. Fica tranquilo que você está em déficit calórico. E essa que é a ideia, o cara emagrecer... lembro de um aluno meu, Mário, Marião se você estiver assistindo aí, um abraço, te adoro meu querido... E o primeiro mês ele falou: eu tinha que empurrar a comida, eu tinha que empurrar a comida. E ele perdeu sete quilos, entende? Então cla ro que é um cenário que é difícil de acontecer?

É, é mais provável que você vai ficar ou ok ou com fome, mas não pode ser muita, porque senão fica insustentável. Então o nosso número dez da lista é o melão, que em cem gramas tem trinta e quatro calorias. Leandrão, trinta e quatro é muito ou é pouco? Cem gramas de arroz, nós vamos encontrar cento e vinte calorias, você entende? Então se você vai comer cem gramas de arroz, você pode comer quatrocentos, você pode comer um melão inteiro, e o que vai dar mais saciedade, cem gramas de arroz ou

quatrocentos gramas de melão? De novo, você pode fazer os cem gramas de arroz e emagrecer? Você vai se tiver déficit calórico, só que talvez se você está passando fome, compense nós fazermos algumas trocas estratégicas para conseguir ter um conforto maior. Também aqui na lista tá, vou só dar um "preview", mas só para dar uma previsão do que vai ser, brincadeiras à parte tá pessoal? Tem alguns aqui da lista que você vai poder comer até, eu vou comentar um pouco, mas até livre, livre. Leandro,

posso... o quanto eu quiser. É isso, quer dizer, você só vai passar fome se você não se preparar, tanto de inteligência quanto comprar o alimento e preparar o alimento para comer, então o melão é uma excelente opção. Agora, com trinta e três calorias por cem gramas, nós temos também o morango, então o morango é uma fruta um pouco mais cara, tem uma caloria a menos, mas também é uma excelente opção. Como vocês pod em ver, as frutas, galera não tem problema, eu falei muito disso nos meus cursos, já

falei aqui no YouTube, lembra de procurar Leandro Twin + tema, que as frutas na dieta não tem problema pessoal, na verdade como vocês podem ver, algumas frutas são estrategicamente muito bem colocada, porque tem pouca caloria e dá uma saciedade, é nutritivo, então morango na posição número nove. Na posição número oito: vagem, trinta e uma calorias em cem gramas. Então pô, você vai comer de novo cem gr amas de macarrão pesado pronto, vai ter os seus cento e trinta/cento e quarenta calorias, aí

você pega a vagem é meio quilo de vagem, você fala: pô meio quilo. E eu não estou dizendo que você tem que fazer uma troca, ou macarrão ou vagem né, o mundo se divide nos que comem macarrão e nos que comem vagem, não, não é isso, o que eu estou dizendo é o seguinte: eu estou comendo macarrão e estou ficando com fome, que tal eu abrir mão então de cinquenta gramas de macarrão e colocar duze ntos e cinquenta gramas de vagem? Então eu tenho um pouquinho do macarrão, como ali, mas a vagem é que vai

me encher, nesse momento da dieta claro, vale lembrar. Então vamos para a próxima posição, que aí a gente volta para uma outra fruta, que eu já ouvi falar assim: isso aí é água com corante da natureza. Sério, uma vez eu ouvi isso, eu fiquei um pouco preocupado, que é o número sete: melancia. Em cem gramas de melancia nós vamos ter trinta calorias. A melancia é uma fruta bem ref rescante, pode ser usada como sobremesa, e cem gramas de melancia é uma quantidade bacana, então às vezes você sente uma

vontadezinha de doce, o morango está caro, o melão não é tão assim que você gosta tanto, lembra da melancia. Agora o número seis, ele pode ser uma fonte de carboidratos tá? Bem saboroso, porque você vai falar: beleza, eu posso bater meu "carbo" com vagem? Posso. Mas você fala: parece que é meio sem graça. Eu já ouvi isso de alguns alunos "parece que é meio sem graça né? Parece que não é um "carbo" e tal". Nosso número seis: abóbora. A abóbora tem vinte e seis calorias, de novo fazendo

aquela analogia lá: vou pegar um outro para não dizer que eu só ataco o arroz e o macarrão, eu vou pegar lá cem gramas de batata doce, eu posso comer quatrocentos/quinhentos gramas de abóbora no lugar, e muita gente gosta de abóbora e acha que é calórica, que parece uma batata e tal, e na verdade não, então por exemplo: eu vou fazer uma refeição com carn e moída, fazer um escondidinho de abóbora, uma coisa super fácil de fazer, vai ficar super gostoso e você vai comer para caramba, então lembra

da abóbora. Número cinco: outro que é bem legal também, é o tomate. Então tem gente que: pô tem macarrão na dieta, mas comer macarrão seco né, comer no seco dá trabalho, machuca né? Então você pode usar o tomate, que ele vai umedecer o seu macarrão e sem problema nenhum, mas aí você vai fazer um molho de tomate natural. Leandrão como é que fa z a receita? Eu não sou da cozinha, mas se você entrar no Google e colocar assim "receita de molho de tomate", é muito simples, você cozinha o tomate, bate

ali, põe um sal, um manjericão, ah tem azeite, não coloco o azeite porque senão, ou coloca e computa, mas não vou colocar o azeite e tal, faz um molho de tomate adaptado e mete ficha. Número quatro: abóbora, show de bola, e aí ela tem uma irmãzinha, abobrinha né? Nesse momento parece que eu estou falando, parece a época que eu dav a aula na pedagogia, para quem não sabe eu já dei aula para crianças de seis, sete, oito anos. Não, mas a abobrinha, ela tem em cem gramas dezessete calorias. Fica

bem gostoso quando você tempera tá? Quando você tempera, quando não tempera também é horrível, não, brincadeira. Quando você vai às vezes fazer uma coisa assada e tal, a abobrinha é bem bacana, você faz ali um, você pode fazer uma abobrinha recheada com carne moída e tal, então tem bastante receitinha. Um outro que eu curto muito é na Air Fryer quando eu vou fazer um peixe, alguma coisa, ela gruda né, em baixo, então eu coloco duas rodelas de abobrinha e eu apoio o peixe por cima e já faço ela

ao mesmo tempo, meu, refeição fantástica. Agora lembra do que eu falei que temos aí três alimentos que a gente pode consumir basicamente livre? Por que? Em cem gramas do alimento a gente vai encontrar quinze calorias ou menos, então olha lá: número três, rabanete, ele tem dezesseis calorias tá? Mas você não vai conseguir comer dois quilos de rabanete, ou seja, o rabanete você vai comer ele de forma livre, vamos dizer que você coma trezentos gramas, não dá cinquenta calorias. Você vai dizer:

Leandrão, mas eu não tenho que computar isso, assim como o nosso número dois, o pepino? Eu fiz de propósito mesmo. Assim como o nosso número dois, o pepino? Não vai dar não. Se você estiver realmente muito apertado na dieta você vai contabilizar tudo, mas para a maior parte das pessoas que quere m buscar um percentual de gordura ali legal e estão com o metabolismo bom, pode comer livre tranquilo, vale muito mais a pena você cortar uma banana, sabe, porque você corta uma banana e come livre,

livre, pepino que tem dezesseis calorias em cem gramas e rabanete. E o nosso número um Leandrão, qual que é? Folhas verdes tá? No geral, alface, agrião e tal, couve. Folhas verdes tem por volta tá? De dez a quinze calorias em cem gramas, e o legal da folha, é que cem gramas de folha, meu amigo, você consegue comer, você consegue fazer um tapa-sexo igual o do Tarzan, você consegue dar para o seu coelho de estimação, e parece que só foi trinta gramas, sério, um pé de alface pessoal, normalmente

tem ali os seus cem/cento e cinquenta gramas, um pé de alface, tudo bem, eu como um pé de alface, e não faço tapa-sexo com o resto que sobra, então, mas mesmo assim é bastante coisa, então pô, quando eu vou fazer um "cutting", vou almoçar, estou morrendo de fome, é que eu faço jejum, então quando eu vou jantar, vou lá, um pé de alface, e aí depois eu janto, meu, show de bola. Leandrão, e esse tal de jejum intermitente aí? O beleza, já que eu falei dele, vamos falar sobre jejum intermitente para

perder gordura, quais são as, o que eu tenho de melhora metabólica, facilidades, contraindicações, quando é que ele me atrapalha nos resultados? Beleza, vamos dar uma conferida aqui. Português (Brasil)

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