Sanduíche para PERDER BARRIGA - Gostoso, Fácil e Ajuda a Pe

Sanduíche para PERDER BARRIGA - Gostoso, Fácil e Ajuda a Perder Peso e Medidas

Olá, tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu vou passar para você uma receita fantástica, super deliciosa, de um sanduíche para perder barriga. Muitas pessoas querem emagrecer, querem diminuir um pouco a barriguinha, a circunferência abdominal e me perguntam: “Patrícia, será que eu consigo emagrecer comendo sanduíche?” Mesmo que seja para substituir um almoço ou um jantar, esse aqui é uma refeição completa, eu vou te passar, então, uma opção super legal com ingredientes-chave para que você consiga

acelerar seu metabolismo, melhorar o trânsito intestinal, sua digestão e ajudar a diminuir a barriga. Então, fica comigo até o final, você não vai querer perder essa receita. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal, ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia, não só de receitas, mas também falando um pouco mais dos benefícios de vários desses alimentos. Fica tranquilo, com relação aos ingredientes e as quantidades deles, porque eu v ou

botar tudo isso na descrição para você, então acompanha comigo o modo de preparar essa receita, que eu estou dando várias dicas super interessantes do porquê desses alimentos, e também na descrição, eu vou aproveitar e vou deixar o link dos vídeos sobre esses alimentos que já têm aqui no canal, se você quiser saber ainda mais sobre eles. Vamos começar nossa receita. Como ele é um sanduíche natural, eu vou começar fazendo o molho, né, que vai ser a base para misturar o res tante dos vegetais, da

proteína. E a base desse meu molho né, desse molhinho que vai fazer o sanduíche ficar mais cremoso, eu utilizei, optei por utilizar, o iogurte natural. Por quê gente? Porque o iogurte natural ele é uma ótima fonte de proteína de alto valor biológico, eu estou usando um iogurte magro grego, que tem mais proteína na sua composição, uma proporção maior de proteína, e é bem importante, quando você for comprar o seu iogurte, que você olhe lá no rótulo e tenha somen te: o leite magro, né, desnatado ou

o leite integral, se você optar um iogurte integral, e fermento lácteo. Não precisa ter corante, não precisa ter flavorizante, não precisa ter conservante e, obviamente, como é uma receita salgada, a gente não está usando um iogurte adoçado, está bom, então pensa sempre nisso na hora de você comprar. E o cálcio é bem interessante porque vários estudos já comprovaram que, quanto maior é a quantidade de cálcio consumida na dieta, mais facilmente a pe ssoa consegue perder gordura, emagrecer. Então,

por isso que eu optei como base a gente utilizar o iogurte natural. “Ah Patrícia, eu sou vegano, não consumo nada de origem láctea, o quê que você me dá como opção?” Sorte sua, eu tenho aqui no canal 2 receitas veganas que funcionariam bem com esse sanduíche também, e a minha maionese vegana de abacate, e a maionese vegana de linhaça. Então, se você busca uma opção vegana, se você é vegano, pode substituir. E aí, é claro, que você vai t er que tirar o atum também depois, mas depois eu falo sobre

isso para você. Então, vamos começar aqui. O iogurte vai ser a nossa base. Dentro desse iogurte, eu vou colocar para você o suco de ½ limão. O suco de limão é muito interessante porque ele é uma grande fonte de vitamina C. A vitamina C é muito interessante porque, não só ela aumenta a imunidade, mas ela aumenta também a produção de colágeno no nosso organismo. E o colágeno é muito interessante porque as pessoas, normalmente, conforme vão perdendo muito peso, acabam ficando às vezes com a pele

mais flácida, com a pele mais solta e o colágeno ajuda a segurar mais a pele. Além disso, algumas pessoas que fazem dieta são muito restritivas, dieta para perder peso né, acabam sendo muito restritivas, comem muito pouco com pouca qualidade, e aí a imunidade vai lá para o pé. É muito comum a pessoa começar a fazer dieta e falar: “ah, eu parei porque eu fiquei resfriado.” E a vitamina C é ótima para dar um suport e legal imunológico, então por isso que eu coloquei ela aqui no nosso sanduíche. A

grande, o grande pulo do gato do limão é que a parte dele que vai fazer com que você desintoxique o organismo e que tenha mais efeitos antioxidantes, é a casca do limão, por isso eu ralei um pouquinho da casca do limão e estou colocando aqui. Além de todos esses benefícios que eu falei para você, vai servir para flavorizar ainda mais, dar um gostinho super interessante. Quando você for ralar a casca, rala só a parte verdinha, está bom, porque a parte branca é muito, muito amarga e pode ser

que você não goste. Terminando de temperar isso aqui, eu vou botar um pouquinho de pimenta do reino. A pimenta do reino é termogênica também, eu tenho até um vídeo falando especificamente se pimenta do reino emagrece, então se você quiser, dá uma olhada lá. Eu estou colocando um pouquinho de sal aqui porque, né, é o nosso tempero do sanduíche, como esse iogurte não tem tempero nenhum, vai funcionar, sim. E eu vou botar 1 colher de chá de azeite. Não vou botar muito azeite porque, senão, ele vai

acabar separando muito do restante do iogurte, e vai ficar muito pesado, não vai ficar legal. Como eu estou usando iogurte desnatado, vale a pena colocar algum tipo de gordura saudável para a gente ter mais saciedade no nosso sanduíche. Então, como eu já fiz aqui o molho, vocês viram que está maravilhoso né, eu vou misturar agora o restante dos ingredientes para complementar o nosso sanduíche. Então, a gente está usando aqui, como fonte de proteína, o atum. O atum é muito interessante porque ele

tem ácido graxo ômega 3, né, que é o melhor tipo de gordura existente, na verdade, junto com o ômega 9 do azeite, são os 2 melhores tipos de gordura, e o ômega 3, especificamente, é um ácido graxo muito interessante porque ele age diretamente na cascata de inflamação, diminuindo a inflamação do nosso organismo de uma maneira realmente sistêmica. Então, a gente já sa be que quanto mais inflamada é a pessoa, mais dificuldade ela tem de conseguir emagrecer, de conseguir perder peso. Além disso, o

peixe é uma proteína de alto valor biológico, então é muito interessante de ser utilizada, e as proteínas, de uma maneira geral, conferem muita saciedade para a gente, então é bem interessante que a gente acrescente alguma fonte de proteína. “Ah Patrícia, eu sou vegano, o quê que eu posso usar como fonte de proteína, nesse caso, para o meu sanduíche?” Eu tenho um vídeo falando, especificamente, sobre as melhores fontes de proteína veganas. Então eu sugiro que você dê uma olhada nesse vídeo, veja

qual combina mais de acordo com o seu paladar, porque isso vai variar muito, e aí você pode acrescentar aqui uma seitan, uma proteína de soja, vê o quê que funciona melhor para você, de acordo com o seu paladar mesmo, porque tem várias opções muito interessantes. Voltando aqui para o nosso sanduíche, eu já dei uma misturadinha. O que mais eu estou colocando aqui gente? Pepino. O pepino é um vegetal muito interessante para quem está querendo perder barriga porque ele tem uma atividade de água

muito grande, uma grande quantidade de fibra, potássio, então ele ajuda a excretar mais o sódio presente naturalmente no nosso organismo, e junto com esse sódio, carrear o excesso de líquido. Então, se você é uma pessoa que costuma ficar mais inchada, com a barriga estufada, o pepino pode te ajudar porque ele ajuda bastante desinc har mesmo. Além disso, como ele tem muita fibra, ele dá muita, muita saciedade, vai fazer com que você aguente mais tempo sem querer beliscar, depois de comer esse

sanduíche. E outro alimento que também tem muita fibra, dá muita saciedade, zeaxantina, luteína que são potentes antioxidantes para o nosso organismo, para o funcionamento dos olhos, para o bom funcionamento do nosso corpo de uma maneira geral, é o repolho roxo. O repolho roxo funciona muito bem, é um repolho naturalme nte mais adocicado, ele vai dar um creck-creck bem gostoso nesse sanduíche. Vocês já viram como aumentou aqui, né, o volume do sanduíche pela adição do repolho. Aí você pode estar

falando: “caramba Patrícia! Ficou muita coisa.” Mas, lembra que você vai estar usando esse sanduíche para substituir uma refeição sua: um almoço, um jantar. Então, pode consumir sem se preocupar porque, na verdade, ele é super equilibrado. Vou misturar agora e vou colocar ele aqui no pão, para você ver como vai ficar bonitinho. Então vamos montar nosso sanduíche, delícia aqui, de atum que vai fazer você perder barriga. Bom, deixa eu botar esse pão aqui. “Patrícia, qual pão você está usando?” Na

verdade, eu estou usando um pão que eu comprei pronto, já, porque, por um motivo de praticidade, aqui para gravar o vídeo para vocês. Se vocês quiserem fazer um pão integral em casa, eu tenho receita aqui no canal de um pão integral de liquidificador, que funciona super bem. Então, se você quise r diminuir um pouquinho a quantidade de carboidrato dessa receita, você pode inclusive utilizar um pão low carb também, eu também tenho uma receita de pão low carb aqui, que funciona muito bem. Você viu

que é um sanduíche bem generoso para utilizar como se fosse uma porção. Eu nem vou botar mais aqui, para não ficar caindo muito. Mas, se você quiser, depois, botar um repeteco aqui, funciona super bem. Gostou do meu sanduíche? Ele realmente vai te ajudar a perder barriga, desde que v ocê tenha bom senso no restante do seu dia, o sanduíche não faz milagre, ele não tem nenhum pó de pirlimpimpim mágico. Então, aproveita e pensa também no restante da sua alimentação: no seu café da manhã, se está ok,

no almoço, no lanche da tarde, só o sanduíche não vai fazer milagre mas, se você substituir ele pelo almoço ou pelo jantar, cuidando do restante da alimentação, ele vai te ajudar, sim, a perder barriga, desinchar esse volume abdominal, e ter um ótimo resultado. Você gosto u do sanduíche? Você mudaria alguma coisa nele, substituiria o pepino ou o repolho por algum tipo de legume diferente ou verdura? Você não usaria o atum? O quê que você usaria no lugar do atum? Vai fazer assim mesmo? Me conta

aqui embaixo nos comentários, que eu vou adorar ler o seu comentário aqui no canal. Aproveita, dá sua curtida no vídeo porque isso me ajuda bastante, E, se você é novo por aqui, não perde mais tempo. Se inscreve agora no canal, ativa o sininho para receber as notificações, aqui tem vídeo novo todos os dias com receitas, os benefícios dos alimentos, alimentos para engordar com saúde, para emagrecer, para ganhar massa muscular, você não vai querer perder. Até a próxima, tchau, tchau. Português

(Brasil)

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