10 Dicas para Perder Barriga

10 Dicas para Perder Barriga

Oi, tudo bom? Hoje eu quero passar pra você 10 dicas sobre como você pode diminuir a sua circunferência abdominal ou, mais popularmente, acabar com a barriga. Muitas pessoas, as vezes tão até próximas ao peso ideal, mas tem aquela barriguinha protuberante. Então eu vou passar algumas dicas legais que podem fazer com que você consiga queimar mais essa gordura. Primeiro: Pode parecer muito filosófico, mas evite pensamentos negativos. Isso faz com que a gente fique mais predisposto a procurar uma

compensação emocional na comida, comer sem tá com vontade. Então tenta manter o astral elevado, você tá começando um novo programa alimentar, de repente também um novo programa de atividade física. Vamo encarar essa mudança como uma mudança positiva pra você. Segundo: Escolha os melhores alimentos pra você conseguir acabar com a barriga. Escolha carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico, bastante fibra, proteínas magras, gorduras saudáveis. Então, um mix assim, por exemplo, n o almoço:

você pode escolher um peito de frango que é uma proteína magra, um arroz integral que é um carboidrato de baixo índice glicêmico, de repente uma batata doce, você pode até fazer tipo um escondidinho. Não precisa ser uma comida sem graça, tem que ter prazer, mas tente colocar esses grupos alimentares, os três grupos, né? Carboidrato, proteína e gordura. E as melhores escolhas possíveis dentro desses grupos, pra que você consiga diminuir o pico e insulina e pra que você con siga então perder

circunferência abdominal. Terceiro: Faça um treino intervalado. Agora esse treino tá super na moda, chama treino intervalado de alta intensidade, pra ser mais específica. E na verdade, a grosso modo, ele quer dizer que você vai intercalar alta intensidade e baixa intensidade. E o legal dele é que, óbvio que você possa escolher qualquer atividade física que você goste, mas ele consegue fazer com que em 30 minutos mais ou menos você tenha um resultado super inte ressante pra queima justamente de

gordura abdominal. Então se você conseguir fazer essa variação na frequência cardíaca, você vai ter um resultado muito mais expressivo, muito mais interessante. Quatro: Coma com o tempo. A gente sabe que esse sinal de saciedade leva um tempinho pra ser levado ao cérebro, então na hora que você for comer, fecha do computador, bota o telefone no silencioso, senta à mesa. Tirem o seu momento do seu horário de almoço, horário de jantar, pra você se ali mentar. Não come em frente a TV, trabalhando,

fica resolvendo pepino do trabalho. Porque isso vai fazer com que você perca a noção do quanto você comeu e você vai acabar engordando sim, e aumentando a barriga. Cinco: Encontre um exercício pra você que não seja uma tortura. O interessante é que, assim como a alimentação não tem que ser uma tortura, uma imposição, um drama na sua vida, o exercício físico também não. Então o que que você gosta de fazer? Se você não gosta de academia p or exemplo, você gosta de nadar? Você gosta de jogar

tênis? Alguma coisa você deve gostar de fazer, você gosta de fazer aqueles joguinhos do vídeo game que dança e fica brincando? Pode ser que você emagreça uma forma mais lúdica assim. Mas o importante é que você sempre faça atividade física, porque aliada a uma alimentação saudável, a perda da barriga vai ser muito expressiva. Seis: Evite lojas que vendem alimentos ruins. Então, aquelas lanchonetes que vendem aquela coxinha q ue tá lá com aquela gordura brilhando, lanchonete que vendem aquele

hambúrguer com batata, que se você pagar mais um real, eu triplico o tamanho do negócio. Gente, evita! Inclusive se você tiver muito centrado e muito focado e tiver um planejamento, “ah Patrícia, agora eu quero focar, quero fazer...”. Evita até comer na rua, leva a sua comida de casa se você tiver de esquentar, porque você vai saber exatamente como você preparou, quanto você colocou, você tem um controle muito ma ior. Mas é óbvio que muitas pessoas infelizmente não têm, né? Essa possibilidade. Ou

até não gostam tanto de cozinhar e procuram se alimentar em restaurante. Então procure um restaurante, preferencialmente até eu gosto muito daqueles por quilo, que você consegue dosar bem o que você tá comendo. E sempre tem escolhas saudáveis, né? Normalmente sempre tem um arroz integral, muita salada, muitos legumes, então dá pra você fazer uma composição bem interessante no seu prato. Sete: Teste al imentos saudáveis diferentes. Você já tentou comer uma salada de quinua? Ou uma salada de grão

de bico? Ou um mouse de abacate feito com cacau? Que parece um mouse de chocolate delicioso. Tem muita opção muito gostosa e muito saudável, mas você só vai saber se você testar, não adianta ser aquela coisa de criança, torcer o nariz e falar “não gosto disso”. E se você tentar de outro jeito? Com outra preparação... Com outra forma... Testa, procura, amplia o seu espectro,porque aí você v ai ter resultados mais interessantes. Oito: Evite o pão branco e prefira o pão integral. Isso porque o pão

branco, ele não tem fibra, então a absorção dele é ultra rápida, o índice glicêmico muito elevado, vai dar um pico de insulina, vai fazer com que você armazene gordura. Pode parecer um pouco repetitivo pra quem já viu os outros vídeos mas eu sempre gosto de explicar que um carboidrato de altíssimo índice glicêmico como o pão branco, a digestão dele é muito rápida. Então ele vai passar rapidinho pelo estômago, vai ser absorvido rápido no intestino, entra tudo de uma vez na corrente sanguínea. O

cérebro fica confuso e ele fala “gente esse plasma tá muito denso, eu preciso diminuir essa quantidade de glicose circulando, isso é tóxico”. Então ele secreta insulina que vai jogar dentro da sua célula de gordura, se você não tiver fazendo atividade física ou tiver terminado um treino. Então troque pelo pão integral que a sua circunferência abdominal vai agradecer . Nove: O óleo de peixe diariamente também ajuda muito. Tem vários estudos que correlacionam o ômega 3 com a diminuição da

circunferência abdominal. Inclusive pra quem tem aumento de circunferência abdominal e alguma outra doença cardiovascular associada com hipertensão, o ômega 3 também é um potente anti-inflamatório, então ele pode ajudar nesse sentido também. Então, faça o uso da suplementação diariamente do ômega 3, ou consuma as fontes, né? Que são salmão, arenque, sard inha, esses peixes de água mais profunda, atum. Se você não tiver como consumir ou você, enfim... Não couber no seu orçamento, a suplementação

pode ser uma opção bem interessante. E dez: Dê tempo ao tempo, você não ficou com a barriga desse tamanho em um mês. Então dificilmente você vai conseguir diminuir toda a circunferência abdominal em um mês. Eu digo sempre que emagrecimento é um processo rápido, mas as vezes essa questão de gordura localizada é um pouquinho mais chata da gente conseguir trabalhar. Então faz atividade física, continua com sua alimentação equilibrada que você vai conseguir remodelar o seu corpo do jeito que você

quer. Tchau tchau e até a próxima! Português (Brasil)

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