Como Perder Gordura Visceral Rápido - DIMINUA A BARRIGA!

Como Perder Gordura Visceral Rápido - DIMINUA A BARRIGA!

Olá! Tudo bom? Hoje eu vou falar para você como acabar com a gordura visceral. Aquela gordura que fica acumulada em torno das vísceras, dos órgãos, a gordura da barriga. Muitas vezes, as pessoas que têm gordura visceral têm a barriga dura, grande, mas outras pessoas também têm gordura subcutânea, além da gordura visceral, então a barriga pode ser um pouco molinha. Fica aqui, que eu vou te ensinar de uma vez por todas como você diminuir a gordura da barriga, a gordura visceral, você não vai

querer perder. Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que vai se beneficiar com essa informação desse vídeo, compartilhe esse vídeo. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal. Eu quero deixar bem claro para vocês que quando eu falo “acabar com a gordura visceral” é “reduzir significativame nte a níveis

normais”. Óbvio que é necessária a gordura visceral, porque ela age, meio que, amortecendo os órgãos entre si, então, é bem interessante que a gente tenha essa, essa noção. Que a gente... O ideal é que a gente consiga reduzir os níveis de gordura para níveis, enfim, interessantes para você, saudáveis. E é bem interessante falar para você também, que a gordura visceral, ela está muito relacionada à maiores marcadores pró-inflamatórios. E esses marcadores pró-inflamatórios estão relacionados,

principalmente, a doenças cardiovasculares. Então, quanto mais gordura você tem acumulada na sua barriga, na região das vísceras, entre os órgãos, maior a probabilidade de você ter AVC, problema de coração, infarto... Todos os problemas relacionados ao mau funcionamento do sistema cardiovascular, principalmente, relacionados à inflamação. Vamos começar agora, então, com algumas dicas de como diminuir, como acabar com essa gordura visceral, diminuir ela a nívei s que fiquem mais interessantes para

você. A primeira dica é você diminuir o consumo de carboidratos na sua alimentação. Claro que, em uma primeira abordagem, mais clássica, seria você pensar em fazer uma dieta pobre em carboidratos, como uma low carb, ou, até mesmo, uma dieta cetogênica. Inclusive, estudos já comprovaram que esses dois tipos de abordagem nutricional, realmente, conseguem depletar muito a gordura visceral, de dentro da cavidade abdominal, o que é muito interessante. M as, de qualquer forma, pode ser muito radical

para algumas pessoas. Se você não conhece mais sobre esses dois tipos de alimentação, eu vou deixar, na descrição do vídeo, vídeos que eu já gravei falando mais sobre a dieta low carb e a dieta cetogênica. Mas, só para te explicar, é, realmente, consumir o mínimo possível, uma quantidade super baixa, de carboidratos e uma quantidade normal de proteínas e aumentar a fonte de gorduras boas. Se isso, para você, acabar sendo um pouco difíci l de seguir, não é? Na sua rotina ou por preferência

pessoal, lembre-se que você pode optar por carboidratos de baixo índice glicêmico, que têm uma liberação de glicose mais lenta e não dão picos de insulina. Porque, na verdade, o pico de insulina favorece o acúmulo de gordura abdominal. Então, esses carboidratos são, por exemplo, a batata doce, a lentilha, a ervilha, o grão-de-bico e as frutas com menor índice glicêmico. Outra dica legal é você acrescentar mais fontes de fibr a solúvel na sua alimentação. A fibra solúvel, ela é forma tipo um gel

no nosso estômago, favorece a sensação de saciedade, mas ela somente fermenta no seu intestino e produz um material orgânico para as boas bactérias do intestino consumirem e, enfim, ajuda a melhorar a probiótica intestinal. O que favorece o acúmulo de gordura... O menor acúmulo de gordura nessa área da circunferência abdominal, o acúmulo de gordura visceral. Boas fontes, então, de fibras solúveis são a aveia, as lentilhas, os feijões de uma maneira geral, o grão-de-bico... Essas leguminosas

todas. Comer proteína na quantidade necessária para você também é muito importante. A proteína ajuda a fazer com que você tenha maior sensação de saciedade e alguns estudos já comprovam que pessoas que consomem a necessidade delas diária de proteína têm menor circunferência abdominal. Cuidado só para não exagerar na proteína, porque proteína em excesso também faz mal. Eu tenho um vídeo aqui no canal f alando exatamente sobre isso. Se você quiser saber mais sobre isso, eu vou deixar aqui embaixo

na descrição. Mas lembrando para você que boas fontes de proteína são as claras de ovos, o frango, os peixes gordos de águas profundas, como a sardinha, o atum, enfim... A carne de frango mesmo e, preferencialmente, sem pele e sem gorduras adicionadas, são uma boa opção. Limite a ingestão de açúcar da sua alimentação. Quando eu falo isso, muitas pessoas falam: Ah, Patrícia, tranquilo, porq ue eu não boto açúcar no café, não boto açúcar no suco...” Mas a pessoa acaba consumindo muitos açúcares de

alimentos industrializados, por exemplo, ou então a pessoa come pão branco, que é o equivalente a açúcar mesmo, de mesa. Porque, na verdade, se digere em glicose muito rápido e aumenta o açúcar do sangue muito rápido e a secreção de insulina. Então, consegui diminuir os carboidratos de alto índice glicêmico, que vão ser digeridos muito rapidamente é uma boa estratégia para dimi nuir a gordura visceral também. Lembre-se também que o suco de fruta, mesmo o que você faz na sua casa, tem muito

açúcar natural da fruta, porque ela é muito concentrada, principalmente, se você coa o suco. Então, não é uma boa opção para ser consumido. Se você gosta de suco, faz um suco verde, em que a base dele vão ser os legumes e não coe nunca, para preservar a presença das fibras. Outra dica que eu te dou é com relação ao consumo de bebida alcoólica. O consumo de bebida al coólica já está relacionado a aumentar o acúmulo de gordura nessa região abdominal, então, é melhor que você se abstenha de bebida

alcoólica nesse caso. Outro alimento que você tem que tomar muito cuidado quando você estiver pensando em diminuir a gordura visceral, a gordura do abdômen, é com relação a gordura trans. Porque a gordura trans, ela é uma gordura pró-inflamatória. Inclusive, teve um estudo que analisou dois grupos de macacos diferentes, com a mesma quantidade de calorias durante o dia que eram ingeridas, sendo que um consumia gordura trans e o outro não. E os que consumiam gordura trans, mesmo consumindo as

mesmas calorias dos que não consumiam, tinham a circunferência abdominal maior e o maior acúmulo de gordura visceral. Então, cuidado com as gorduras trans, elas estão presentes, principalmente, nos alimentos industrializados, na margarina, nesses produtos industrializados, realmente, basicamente. Tente diminuir o seu estresse e tente dormir m elhor, se for possível para você. O estresse e o sono ruim, poucas horas de sono, um sono de pior qualidade, aumentam a secreção do cortisol, que é o

hormônio do estresse, da luta, da fuga, que faz com que você deplete tecido muscular, massa muscular, e acumule gordura também na região abdominal. Então, de repente, fazer uma meditação, um relaxamento, um banho relaxante... Ou até mesmo tomar um chá de melissa, de valeriana, de camomila, pode te ajudar a dormir melhor e a diminu ir o seu estresse também. E uma dica muito interessante aumente o consumo de probióticos. Os probióticos, na verdade, são os microrganismos saudáveis com os que a gente

coloniza o nosso intestino para ter uma melhor função dele. Eu já te falei que o bom funcionamento intestinal está relacionado a um menor acúmulo de gordura na região abdominal. Então, consumir mais probióticos vai poder te ajudar nesse sentido. Bons probióticos são o iogurte natural sem açúcar, o kefir, tanto de leite , quanto de água, o kombucha e os alimentos fermentados, como o chucrute, e outros alimentos fermentados que a gente pode fazer em casa também. E, além de tudo isso que eu falei

para você com relação à alimentação, lembre-se sempre que a atividade física vai fazer com que você queime mais calorias e queime mais gordura, então, se você puder acrescentar a atividade física é sempre muito interessante. Se você tiver qualquer dúvida com relação a isso é sempre ideal que você procure o profissional de educação física, um personal trainer, para te orientar com relação a isso. E lembre-se também que a ingestão de água é super importante para todos os processos do nosso corpo,

inclusive, o de lipólise, que vai fazer com que você queime essa gordura da barriga. Então, beber bastante água é muito importante para você. Me conta aqui embaixo nos comentários, então, qual dessas mudanças para você vai ser mais difícil de colocar em prática? Eu vou adorar ler o seu comentári o. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar das informações. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso que eu mais quero aqui com o canal. Curte o vídeo, isso me ajuda

muito, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, boa forma, saúde, nutrição e faço muitas receitas saudáveis, baratas e gostosas para vocês. Até a próxima. Tchau, tchau. Português (Brasil)

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