4 dietas para perder gordura rápido

4 dietas para perder gordura rápido

Então se você não conhece nada, quê que eu tô falando aqui de... Olha, vamos pensar que agora no Oxalacetato do ciclo de Crebs, você vai falar: "Não, mas, mas onde é que eu vou encaixar isso?" É que é o seguinte, o pessoal acha de que o jejum intermitente é uma dieta que vai gerar perda de gordura por si só, isso é muito importante a gente falar aqui no vídeo de hoje, que na verdade o jejum intermitente é uma modalidade, é um jeito de você comer. E da onde que se atribuiu, jejum intermitente ele

gerar essa perda de gordura corporal? Porque como você come numa janela menor, você automaticamente nesse período, para a maioria das pessoas, consegue controlar a fome muito bem, até usando algum termogênico, alguma cafeína, desde que não tenha problemas no estômago ou alguma reação adversa, e depois com esse período menor nessa janela de alimentação, a pessoa consome menos calorias, de forma mais confortável e torna o processo de emagrecimento mais fácil. Muito bom!? Clica no goste i, se

inscreva no canal. Por que hoje nós vamos falar de 4 tipos de dieta para perder gordura corporal de forma rápida, confortável, eficiente e para sempre. Já que isso é o objetivo da nossa vida, ninguém quer mudar para três meses e engordar novamente. Então o jejum intermitente, continuando, ele parte desse pressuposto onde a gente fica um período sem comer e depois o corpo se adapta a não ter fome nesse horário, nós temos mais rendimento, rendemos mais no nosso trabalho, no ssas atividades e depois

nós temos uma janela pra conseguir comer tudo que precisamos. Como essa janela é mais curta, nós de certa forma temos mais facilidade para controlar a ingestão, então uma excelente ferramenta, mas a gente tem que lembrar que o jejum intermitente a gente pode utilizar também para ganho de peso, perfeito? Se você der conta de comer tudo numa janela menor. No jejum intermitente temos algumas abordagens, então as principais vão ser o: LeanGains que 16 horas de jej um, para 8 de alimentação e a

Warrior Diet ou Dieta do Guerreiro do Ori, que vai ser de 18 a 20 horas. Em primeira instância era 18 horas, depois ele fez uma segunda abordagem de 20 horas, algum tempo depois com 4 horas de alimentação ou 6 horas no caso das 18, inclusive tem vídeo aqui sobre jejum intermitente. Sempre que tiver uma dúvida: Leandro Twin + jejum intermitente, põe o tema, você vai encontrar um vídeo meu. Próxima dieta seguindo nessa linha, vai ser o Ciclo de Carbo idratos. Novamente, nós podemos fazer uma dieta

de ciclo de carboidratos para ganho de peso também, por quê? Vamos dizer que a gente tem que consumir 400 gramas de carboidrato por dia, é um número hipotético, então na semana 7, 14, 21, 28, 2.800 gramas de carboidrato por semana, se você faz isso em ciclos não tem problema nenhum, então: "Ah, ao invés de comer 400 gramas num dia, eu vou comer 600 num grama... 600 gramas num dia e 200 gramas no outro dia, então no final de dois dias eu comi 800 gramas, como era na outra abordagem. Quais as

vantagens que eu tenho fazendo isso? Em ganho de peso, você pode experimentar um pouco de melhora a sensibilidade à insulina, mas não passa muito disso e se torna desconfortável, porque o dia de alto carbo, fica muito alto. Quando você faz uma dieta de perda de peso, você pode modular o seu carboidrato para fazer um rendimento maior nos seus treinos, para jogar mais calorias num dia que você tenha mais necessidade de comer, então de certa forma para melhorar a eficiência metabólica, então joga

um dia carboidrato alto no outro dia carboidrato baixo. Existem algumas abordagens novamente de ciclos de carboidratos, a que eu mais gosto é alto e baixo, alto e baixo, simples, eficiente, não tenho como errar. Agora nós temos alto, médio e baixo, tantos dias, carbo zerado e tal, vou deixar o carbo mais alto no final de semana, temos diversas opções de ciclos de carboidratos, mas é uma boa modalidade também para perder gordura de uma forma que se torne sustentável. Posso somar os ciclos de

carboidratos com jejum intermitente? Com certeza! Essas dietas conversam entre si, desde que não sejam conflitantes como é por exemplo, o caso da próxima dieta, que é a Cetogênica. Que é a do carboidrato zerado, então se eu zero o carboidrato eu não vou conseguir ciclar o carboidrato, porque eu não tenho esse nutriente para poder fazer uma manipulação. A dieta cetogênica ou também chamada de metabólic a, ela é uma dieta onde vai visar muito mais proteína e gordura, e o carboidrato lá embaixo, é

uma dieta que implica em menor performance e normalmente para atleta, quem quer melhorar performance, não é bem vinda. Do quê que parte o pressuposto dessa dieta? Parte justamente de você usar a gordura como fonte de energia primária, então você reduz o carboidrato e experimenta esse tipo de ação, só que até lá você vai ter muita indisposição, o seu apetite vai ser mais alto, quando isso n ormaliza você consegue ter uma disposição razoável, disposição é diferente de energia, que fique

claro! Cheguei disposto na academia, "Legal, vou treinar então!" Cheguei com energia na academia, cheguei na academia, beleza, posso estar disposto ou não, vou fazer uma série e consigo fazer ela, beleza. O cara que está disposto e sem energia, sem carboidrato, ele começa a fazer uma série, ele não sente tanto PUMP no músculo, ele perde força. Então assim, a primeira ele fez oi to, na segunda ele faz quatro, então... até a falha, isso é um caso claro de falta de energia. Lembrando que quando você

se priva do carboidrato, você vai ter perda de energia, por quê? Porque você tá indo a favor da morte, claro! Pro seu organismo quando você tira o carboidrato e abaixa caloria, se continuar assim ele vai usar tudo o que têm de estoque e você morre, então ele freia, ele diminui o seu gasto energético para justamente você não morrer, instinto de sobrevivência puro, e porquê eu tô falando isso? Porque justamente, você pode reduzir o seu carboidrato para perder gordura, você não precisa zerar ele,

porque seu corpo vem se adaptando com o tempo. E aí nós partimos para a próxima metodologia de dieta, que a metodologia de Dieta LOW CARB, então ao invés de zerar o carboidrato, a gente faz ela LOW CARB, então a gente diminui o carboidrato, diminui a caloria, mas não muito. E conforme for adaptando, a gente vem reduzindo o carboidrato e aí nós podemos ch egar na cetose, na dieta cetogênica metabólica, por quê? Porque o corpo demandou isso. Eu comecei com carboidrato aqui, meu metabolismo tava

aqui, ele veio para baixo, eu vim para baixo; ele veio pra baixo, eu vim para baixo, porque eu sou o indigesto. Até o momento que eu não tenho mais carboidrato para tirar, e aí eu cheguei no zero, entrei na dieta cetogênica. "Posso somar a dieta cetogênica e a LOW CARB com o jejum intermitente?" Pode sim. "Posso utilizar dieta LOW CARB juntam ente com o ciclo de carboidratos? Então um dia eu vou deixar quase zero, no outro dia eu vou deixar mais alto, mas no final da semana estou num processo de

LOW CARB em jejum intermitente." Posso sim. Por isso que justamente eu quis trazer as quatro dietas no mesmo vídeo. 95% das pessoas que querem perder gordura, vão se encontrar numa dessas quatro dietas, ou uma só ou elas conversando entre si, então assim, não adianta fazer jejum intermitente se não tem déficit calórico. Pra ter dé ficit calórico, você pode começar com a cetose ou com o LOW CARB, o ideal é que você comece com LOW CARB, por quê? Porque aí você tem mais cartas na manga para driblar

o seu metabolismo, então vou fazer o jejum intermitente e mais uma dieta LOW CARB. Quando ela tá LOW CARB, se eu me sinto melhor ciclando os meus carboidratos, eu posso somar isso também, desde que o total semanal de carboidratos seja o mesmo, então pra eu manter o meu peso eu gastava... eu usava os 400 gramas de carbo idrato, beleza, agora eu uso 200, eu tô numa dieta LOW CARB, então da 1.400 gramas de carboidrato na semana. Vou fazer um dia 300 gramas e outro 100 gramas e no final da semana vai

dar no mesmo, perfeito. Venho reduzindo até um momento de que o ciclo de carboidratos vai acabar, porque eu vim tirando dos 300 gramas e ai equilibrou, é 100 todo dia agora, só que eu preciso continuar tirando e agora eu entrei numa dieta cetose, uma dieta metabólica, então você pode utilizar as quatro diet as juntas para melhorar o seu conforto e a sua performance. "Leandro, me parece um pouco indigesto." Seria o quê um aluno meu iria dizer, por quê? Porque claro, pô tem tanta coisa, tanta

dieta, elas conversam entre si, como... justamente pessoal, é algo que é complexo, então não fica nervoso comigo. Por quê? Porque numa faculdade de nutrição você tem quatro anos pra aprender sobre dietas, especializações, experiência prática. Então dez minutos de vídeo é algo que exige muito, nã o tem o quê fazer, eu preciso vim aqui introduzir alguma coisa em vocês, por quê? Porque tem que partir de alguma coisa, então se você não conhece nada, quê que eu tô falando aqui de... Olha vamos pensar

aqui agora no Oxalacetato do ciclo de Crebs. Você vai falar: "Não, mas, mas onde é que eu vou encaixar isso?" Então você tem que partir de alguma coisa, então quando você tem o conhecimento dessas 4 dietas isso facilita."Leandro Twin, onde eu posso achar sobre as 4 dietas?" Aqui no c anal, então você vai ter um vídeo para cada uma de forma mais específica, discutindo estratégias nutricionais específicas. Então eu vou te deixar agora com o vídeo de onde você deve partir, "De onde eu parto Leandro?

Preciso de alguma coisa, qual que é o ponto de partida?" A dieta LOW CARB! Então clica aqui na dieta LOW CARB, assiste esse vídeo, e depois você vai procurar sobre essas outras 3 modalidades aqui no canal. Tá vendo quanta coisa tem legal!? Então se inscreva aqui, clica no

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