CAFÉ, ALMOÇO E JANTAR LOW CARB | 50 OPÇÕES DE REFEIÇÕES

CAFÉ, ALMOÇO E JANTAR LOW CARB | 50 OPÇÕES DE REFEIÇÕES

oi oi gente aí tudo bem com vocês para o próximo desafio de emagrecimento gratuito que vamos começar na próxima segunda-feira teremos um cardápio com fotos para vocês poderem ver exatamente como montar o prato de vocês e o que colocar no prato tá serão mais de 50 refeições com fotos para o café da manhã almoço lanche e jantar então eu vou deixar que tudo passo a passo para você poder perder até 4 kg por semana sem erro tá bom pessoal sim o grupo no grupo do Facebook você pode confirmar

os resultados das meninas que nos últimos no último desafio perderam de dois três quatro cinco seis até 10Kg eliminados pelos participantes E agora vocês podem me perguntar porque tem pessoas que perderam dois quilos e tem pessoas que perderam 10Kg Bom na verdade é porque as pessoas não assistem o vídeo esse é o motivo maior não pego as informações corretas não pegam os detalhes e acabam fazendo coisas erradas que comprometem o emagrecimento e a pessoa que perde 6 7 8 10 kg vezes inf ormações faz

toda a sua programação e segue direitinho o desafio pessoal como tem que ser vídeo passado do Último Desafio o vídeo tinha oito minutos a média assistida foi dois minutos e 30 então quer dizer as pessoas ficam pulando vídeo e pele informações super importantes daquilo que não deve comer ou daquilo que deve de ser moderado então é muito importante que vocês assistam o vídeo é porque na dieta low carb assim se você faz errado o teu o resultado fica comprometido mesmo tá ent ão acaba perdendo menos

peso vamos lá e o preste atenção 100g de cebola tem nove gramas de carboidrato Então você deve usar no máximo uma cebola pequena por dia os temperos industrializados não pode nenhum pessoal de jeito nenhum gorduras quais podem azeite manteiga óleo de coco banha de porco o outro tipo de gordura como óleo de soja canola Girassol ou qualquer outros desse tipo não pode de jeito nenhum a atenção agora aqui molho de tomate industrializado de lata ou de saquinho não pode tem açúcar para caramba

então só pode molho de tomate natural caseiro feito em casa a mesma coisa para o consumo de maionese tem que ser feito em casa eu vou deixar o link para vocês aprender a fazer o molho de tomate EA maionese a maionese caseira na descrição deste vídeo e agora vamos para alimentos que você deve consumir com moderação e com a quantidade que eu vou determinar creme de leite duas colheres de sopa por dia requeijão duas colheres de sopa por dia Kefir iogu rte natural e iogurte só pode o natural em

pessoal 100ml por dia 100 ml a metade do Copinho de iogurte tá bom o ideal também é fazer o iogurte em casa eu vou deixar o link na descrição do vídeo leite de coco quatro coco 4 colheres de sopa ao dia cacau no mínimo setenta por cento Cacau duas colheres de sopa por dia adoçante consuma a metade do que você consome hoje em dia tá bom se você consome por volta de duas colheres de sopa por exemplo você vai consumir uma colher de sopa de adoçante frutas é só pode abacate coco maracujá

limão morango e Amora a farinha low carb duas colheres de sopa por dia farelo de aveia pessoal só se foram farelo de boa qualidade já tem no supermercado sim só que você precisa ler a embalagem ver quanto tem de carboidrato o que você vai consumir de farelo de aveia é de 05 a no máximo 1,5 gramas de carboidrato por colher de sopa Ok então isso é muito importante bom e é farelo de aveia não é aveia aveia não pode de jeito nen hum a folha de nossas como castanhas nozes amendoim um punhadinho da tua

mão um punhadinho tá queijo vamos restringir a quantidade de queijo para vocês comem muito queijo pessoal é queijo demais que eu vejo no prato de vocês então vamos ficar com quatro fatias de queijo ou 40 G por dia tá vamos focar em comer comida de verdade para a gente poder perder mais peso Ok se a linhaça psyllium pode duas colheres de sopa por dia chá o que você quiser e que você tenha certeza que não tenha açú car suco de maracujá suco de morango suco de limão um detox que você pode fazer com

água limão couve pepino gengibre Pode adicionar o moranguinho também é muito bem pessoal então passado essas informações iniciais importantes eu vou começar a mostrar os pratos para vocês então dentro dessa 50 opções você vai escolher o que você mais gosta o que você pode comprar e aí você vai montar o seu próprio cardápio lembre-se aproximadamente para perder peso cinquenta por cento do prato vai ter proteína que são carnes frango peixe ovos e o outro 50 por cento saladas legumes e verduras e o

que você vai prestar atenção é como você vai montar o teu prato EA quantidade tá bom Lembrando que você pode repetir sim se você ainda estiver com fome Você pode repetir o que você não pode fazer é comer só porque tá gostoso o que você não pode fazer é comer só porque você ainda está com vontade de comer agora se você ainda estiver com fome Você pode repetir o prato outra coisa que não pod e fazer é comer muito pouco e sair da mesa com fome não faça isso então agora eu vou mostrar para vocês as

refeições você escolha a tuas refeições e monte o teu cardápio conforme a foto vocês podem até fazer algum tipo de alteração mas vocês não podem colocar nenhum alimento diferente do que eu vou mostrar para vocês e por exemplo nenhum prato vai ter batata ou batata doce ou mandioca então vocês não podem colocar este tipo de alimento nas refeições de vocês escolha só os alimentos que eu vou mostrar Olá pessoal tudo aquilo que tiver receita eu vou deixar todas as receitas na descrição do vídeo e

antes para quem não conhece eu quero falar sobre o meu livro com 300 receitas low carb para fase de emagrecimento se você quer fazer uma dieta com as gostosuras uma dieta com mais facilidade e variedade conheci o meu livro O link vai estar na descrição deste vídeo Olá pessoal tudo aquilo que tiver receita eu vou deixar todas as receitas na descrição do vídeo bom ent ão é isso minha gente eu espero vocês no grupo do Facebook o link vai estar na descrição do vídeo se você curtiu e acha que esse

vídeo te ajudou por favor me dê um joinha comente um coração se inscreva no canal compartilha esse vídeo aproveite a vida Muito obrigada um beijão

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