Como Queimar Gordura Sem Fazer Exercícios [EMAGRECER e PERD

Como Queimar Gordura Sem Fazer Exercícios [EMAGRECER e PERDER MEDIDAS]

Olá! Tudo bom? Muitas pessoas têm me pedido aqui nos comentários para falar um pouquinho mais sobre como queimar gordura, como fazer o nosso corpo queimar gordura, sem fazer atividade física. Isso, porque algumas pessoas têm algumas condições de saúde que contraindicam a atividade física mesmo. Sei que isso pode acontecer para algumas pessoas. Inclusive pessoas que estão com alguns problemas de coluna ou outras condições de saúde um pouco mais debilitantes e não têm liberação médica para fazer

atividade física, e aí me falam: “Patrícia, tem alguma forma, de através da alimentação, a gente priorizar a queima de gordura?” “Tem alguma dica para quem não precise, necessariamente, fazer atividade física?” Fica comigo até o final que eu vou te explicar como. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal e ative o sininho. Aqui tem vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que vai se beneficiar com esse assun to,

compartilhe esse vídeo. Vamos juntos ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. Eu estava falando das pessoas que não têm liberação médica para fazer atividade física, mas também tem algumas pessoas que apesar de terem a liberação e gostarem da atividade física, saberem de todos os benefícios que ela traz, para o aparelho cardiovascular, para a nossa boa saúde... Não estão conseguindo por falta de tempo, às vezes, a gente passa por alguns perí odos assim na vida, não

é? Que a gente não consegue, realmente, encaixar a atividade física, apesar de que ela deveria ser uma prioridade na nossa vida. Mas aí a pessoa fala: “Ai, Patrícia, por algum tempo eu não vou conseguir treinar, como eu posso fazer para o meu organismo continuar em modo de queima de gordura, mesmo que eu não esteja fazendo algum treinamento físico?” Vamos começar então do básico. Como é que é a alimentação da grande maioria das pessoas? Não estou dizendo que é a sua, mas quando a gente olha

assim, não é? A grande maioria das pessoas... Como é que é a alimentação delas? Acorda e toma um café da manhã, que, normalmente, é um pão ou um biscoito ou uma fruta, e bebe alguma coisa, não é? Um café com leite, um leite ou um suco, ou come um pedaço de fruta... No meio da manhã come uma fruta ou come umas castanhas, às vezes, come um biscoitinho, dependendo da pessoa. No almoço tem arroz, feijão, macarrão, carne, salada... No meio da tarde tem um pão, tem um biscoito... Então, o que eu quero

dizer com isso? Se não vou ficar falando aqui sem parar de uma alimentação de uma pessoa imaginária. Mas o que eu quero te dizer é que as pessoas se acostumam a de 3 em 3 horas comer uma quantidadezinha de carboidrato ao longo do dia. E o que o carboidrato faz? Ele libera a produção de insulina para guardar esse excesso de glicose, de açúcar, que a gente está consumindo, para dentro da célula. Porque, quando tem muita glicose no plasma, no sangue, não é? Que está lá dentro do seu vasinho, isso

fica de desbalanceado, fica muito mais viscoso esse sangue, então o cérebro fala para o pâncreas: “Opa, libera a insulina aí, para guardar esse negócio!” E aí eles guardam essa glicose na célula de gordura, que é o que a gente não quer. A insulina é um hormônio anabólico. Então, se a gente tem uma secreção de insulina, a gente não consegue fazer o catabolismo, a lipólise, a queima de gordura. Então para uma coisa existir, nã o dá para existir a outra. A gente tem que escolher uma das duas vias a

seguir. Então, quais são as principais dicas com relação a transformar o seu corpo em um corpo que queime mais gordura, que faça mais lipólise? Primeiro tem a ver com diminuir a sua secreção de insulina. Como a gente vai fazer isso? Necessariamente, com uma dieta low carb? Pode ser uma abordagem. Você diminuir o máximo possível dos carboidratos simples, de alto índice glicêmico, e em grandes quantidades do seu di a a dia. Eu tenho mais vídeos falando sobre a dieta low carb, eu vou deixar aqui, se

você quer saber. Mas dieta low carb é um nome em inglês para “dieta baixa em carboidratos”. Então, diminuir os alimentos fontes de carboidratos são uma boa opção. Isso não se aplica a todas as pessoas. Muitas pessoas não conseguem fazer low carb, não querem fazer low carb ou não têm indicação para fazer low carb. Nesses casos a gente escolhe carboidratos com menor impacto na glicemia, que vão fazer me nor o impacto na secreção de insulina. Então lentilha, grão-de-bico, quinoa... Existem vários

carboidratos com menor índice glicêmico, abaixo de 55, por ali, por volta de 55, ou menos, que não vão causar tanto impacto na sua glicemia e na produção de insulina, além de cuidar da quantidade, tá? Não é porque o alimento tem baixo índice glicêmico que pode ser consumido liberado. Então esse é o primeiro ponto que a gente pode começar a olhar com relação a queimar mais gordura, mesmo se m atividade física. Como eu te falei dos exemplos dos carboidratos bons, eu vou te falar uns exemplos de

carboidratos que é legal você evitar para evitar picos de insulina, não é? Que é isso que a gente acabou de falar. Açúcar, com certeza. Farinha branca, pão branco, macarrão branco, batata, principalmente a batata branca, industrializados, doces, sorvetes... Tudo isso é bom a gente evitar. Outra coisa que você pode fazer, em conjunto com essa primeira mudança, ou não, fica a seu critério, é você tentar fazer pelo menos 12 horas de jejum para você entrar em lipólise. Porque depois de 12 horas de

jejum a gente já acabou com os nossos estoques de glicose do plasma, conseguiu gastar parte dos nossos estoques, praticamente toda, de glicogênio hepático, que regula a glicose de novo. Então, a gente já entra em lipólise, que é a queima de gordura. Então pode ser que você faça um jantar mais cedo, você não precisa, necessariamente, pular o café da manhã. Jantar mai s cedo e toma o café da manhã no horário normal. Por exemplo, você pode jantar às 6 e tomar café da manhã às 6. Você fica em jejum

só durante a noite mesmo, para você ativar essa via de lipólise, de queima de gordura, que isso vai te favorecer. Eu tenho vários vídeos aqui no canal falando sobre o jejum, dicas, o que fazer e o que não fazer, o que não consumir nessa janela aí, do jejum fechado. Vou deixar aqui embaixo, na descrição, todos esses links para você. A descrição, se você n ão sabe, tem o nome do vídeo aqui onde eu estou falando, uma setinha para baixo, clica ali e vai abrir uma aba, com todos esses links que eu

vou separar com muito carinho para você. Aí, muitas pessoas falam: “Patrícia, mas quanto tempo vai levar depois que eu começar a ter uma alimentação com menos carboidrato e fazer essas 12 horas de jejum por dia, quanto tempo vai levar o meu organismo começar a queimar mais gordura do que ele está gastando?” Isso, com certeza, é individual, nã o é? Como eu sempre falo para vocês, cada corpo reage de uma maneira. Tem gente que faz isso em dois dias, tem gente que leva dois meses... Na verdade, é

individual mesmo, não tenho como dar essa resposta assim. Mas em média, em sete dias você já começa a ter uma grande diferença na diminuição de peso. Sempre se lembre que para te orientar de uma forma individual, você vai ter que ir para o seu nutricionista ou para o seu médico para te indicar o que funciona melhor no seu caso esp ecífico. Quero deixar claro para você que eu dei duas opções que funcionam para a grande maioria das pessoas, mas não são as únicas opções. Você também pode diminuir a

quantidade de calorias que você já consome normalmente, porque com déficit calórico, você vai gastar mais do que você consome. Dessa forma você vai conseguir emagrecer. Outra coisa para você se lembrar é que não é porque você não está fazendo atividade física, indo à academia ou correndo, fazendo uma atividade física d irecionada, que você não vai se manter ativo. Se você não tiver nenhuma contraindicação, use as escadas, para mais longe para ir andando mais para o trabalho ou para a faculdade,

faz mais coisas ao longo do dia, cumpre um mínimo de passos para você andar ao longo do dia, para você se manter mais ativo e conseguir queimar mais calorias assim. E você agora, conta para mim aqui embaixo, você está nessa luta aí para a perda de peso? Tem feito atividade física ou não está conseguindo faz er, não tem liberação atualmente? Eu vou adorar ler o seu comentário aqui no canal. Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar dessas informações, vamos juntos, eu e você, ampliar essa

corrente do bem, que é isso que eu mais quero. Se inscreve no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo de novo todos os dias. Do que engorda e o que emagrece, do benefício dos alimentos, faço várias receitas deliciosas... E aproveita e curte o vídeo, isso me ajuda muito. Até a próxima. Tchau, tch

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