Melhores Exercícios para Emagrecer Treinando em Casa! (Sem

Melhores Exercícios para Emagrecer Treinando em Casa! (Sem Impacto)

O treino de hoje é pra você que não pode fazer treino com alto impacto. Precisa emagrecer, mas sente dor no joelho, não consegue saltar, correr, pular. Todos os exercícios que eu vou trazer pra você aqui hoje vão te ajudar a queimar MUITAS calorias pra você emagrecer de vez aí na sua casa, usando apenas o peso do seu corpo e baixo impacto. E antes de começar eu quero te dar um recado Você já conhece o meu aplicativo? Eu tenho um aplicativo onde eu ensino passo a passo como emagrecer de vez na

sua casa Te dou uma agenda de treino personalizada e esse aplicativo tá aqui na descrição do vídeo. Faz o download pra exeprimentar! Vamos lá comigo, começar o treino? Primeiro exercício é uma adaptação do polichinelo Você abre e fecha o braço no lugar. Vamos fazer por 40 segundos. Valendo! Se for muito forte pra você assim, pode fazer até de vagar. Ó! Abre e fecha devagar. O importante é você manter o movimento constante. Quando você se movimenta sem parar, com pouco intervalo você eleva muito

a sua frequência cardíaca e isso vai te ajudar a queimar muitas calorias E se estiver fácil, acelera! Continua! Parou! Descansa Quanto mais você se manter em movimento durante essa aula, mais caloria você vai queimar. Vamos fazer o que? Pode colocar sua mão na cintura e dar um chutezinho a frente, ó! E quanto mais tempo você fizer, mais calorias vai gastar, mais ofegante, vai subir a frequência cardíaca E esse é nosso objetivo. Quanto mais rápido, mais difícil, mais gasta caloria Tá começando

agora? Vai devagarzinho! Contrai bem a sua barriga pra manter a sua postura. Tamo aquecendo! Já já você vai sentir o suor escorrendo "Aê"! Parou! Relaxa! O próximo exercício é conhecido como "Patinador". Você vai deslizar a perna pro lado e volta pro centro. Vamos lá? Valendo! Quanto mais devagar, mais fácil. Quanto mais rápido, mais difícil! Até você que já é avançada, se fizer rapidinho vai sentir muita diferença nesse treino, em relação a queima de gordura. Dá o seu melhor! "Ah, Dani! Tá

difícil!" Ó! Tá difícil? É só ir devagarzinho. "Aê!" Relaxou! Eu já tô ofegante aqui, acho que você também! Nós vamos tocar nosso joelho, ó! Só tocar o joelho, valendo! Contrai bem a sua barriga, já vai ser um trabalho de abdômen. Continua! Centenas de calorias queimadas quando você se dedica! E o seu emagrecimento vai chegar. Sem machucar o seu joelho, sem prejudicar suas articulações, com muito cuidado. Vai dar tudo certo! Vem comigo! "Aê!" Desca nsou! Próximo exercício é o famoso,

agachamento! Se você tem problema no joelho, você pode agachar bem curtinho Se essa não é a sua situação, agacha mais profundo Tá? Valendo! Sempre com o bumbum lá pra trás, sem fechar o joelho Sempre na linha do seu pé e quadril Agacha e vai! Dando o seu melhor! E aquela mesma regra. Mais rápido, mais difícil. Mais devagar, mais fácil! Você consegue! Vêm comigo! Até o final! Não desiste de você! Tá acabando. Mais um pouquinho! Relaxa! O próximo a gente vai tocar aqui, lateralmente, o pé. Tá

bom? Valendo! Toca! Toca! Quero você focada no teu resultado. Pensa no teu objetivo, são poucos minutos. Passa tão rápido! Vale tão a pena! Não desiste de você! Pratica! "Ai, Dani! Não consigo tocar meu pé." Faz assim. Se não consegue tocar o pé, não precisa levar a perna até aqui em cima. 5, 4, 3, 2, parou! Agora, eu vou deixar um pouquinho mais desafiador! Esse exercício tá chegando no final. É pra explorar sua frequência cardíaca, levar lá em cima. Porque, assim, você queima muitas

calorias. O que a gente vai fazer? Vai agachar, coloca a mão no chão, pé lá atrás, volta, sobe. Beleza? É só isso! Vamos lá, valendo! Mão do chão, pé, pé, volta o pé, sobe! Toda vez que você voltar, coloque seu calcanhar à frente. Não põe a pontinho do pé, pra não sobrecarregar o seu joelho. Volta colocando o calcanhar, ó! Calcanhar, sobe! Sim, vai exigir flexibilidade. Se você não tem ainda, vai ganhar. Vai prat icando! Vamos lá! Não desiste de você, menina! Vamos lá, eu tô com você! Última

repetição! Voltou! Wow! Tô super ofegante! Sem dar salto, sem prejudicar o nosso joelho, e olha só como funciona! A barriga vai derretendo a gordura. Você vai emagrecendo fazendo esses movimentos. Pra finalizar, nosso último exercício. Vamos fazer aqui. Toque alternado, tá bom? Valendo! Toque alternadamente seu joelho. Fecha a barriga, ó! Ponha ação no seu abdômen. Põe toda sua concentração, toda sua força de vontade. É pra fechar! É pra acabar! Tá no final! Vamos lá, menina! Tô com você

nessa! Finalzinho! 5, 4, 3, 2, "Aê"! UHUL! Parabéns! Você chegou até o final. Você queimou centenas de calorias aí na sua casa usando só o peso do seu corpo. Eu te provei que é possível você conquistar o corpo que você quer, que você deseja, os seus resultados aí na sua casa. Agora você precisa praticar com regularidade. É simples! Mantém essa disciplina. Não se abandona, não me abandona. Vem aqui comigo, treinar! Eu criei pra você o meu aplicativo. Passo a passo, uma agenda de treinos

personalizada. Eu deixei aqui na descrição do vídeo o link desse aplicativo. Faz o download! Você tem alguns dias para experimentar sem pagar nada. Você vai conhecer o nosso trabalho. E se você gosta desse tipo de treino, comenta aqui embaixo pra mim porque que leio todos os comentários. Um beijo grande pra você e até o próximo treino. Tchau! Português

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