NÃO EMAGRECE mesmo fazendo dieta? 4 ERROS a evitar!

NÃO EMAGRECE mesmo fazendo dieta? 4 ERROS a evitar!

Olá! Tudo bom? Hoje eu quero falar com você que está na luta para perder peso, mas não está vendo resultado. Você sabia que tem 4 coisas que passam desapercebidas, que você pode estar fazendo, 4 erros que são muito comuns, e podem botar tudo a perder? Fica comigo até o final, você não vai querer perder esse vídeo. Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho. Aqui tem vídeo novo todo dia, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que está aí

na luta para emagrecer, às vezes, é uma luta mesmo! A pessoa tenta e não tem resultado, o resultado que ela esperava ter, compartilhe esse vídeo. Às vezes, você pode ajudar muito alguém que está precisando de mais força aí para atravessar esse momento. Vamos começar, eu quero falar com você sobre os 4 principais erros que a grande maioria das pessoas faz com relação ao emagrecimento, que acaba desmotivando, desanimando. Aí falam: “ai, poxa, não está dando certo, eu vou desistir, isso é muito

difícil...” Não é não, vê só se você está fazendo algum deles. O primeiro grande erro que muitas, muitas pessoas fazem, eu diria que quase 100% das pessoas fazem é subestimar a quantidade de calorias que você consome. O que eu quero dizer com isso? É você achar que consome menos calorias do que, na verdade, você consome. É muito comum isso acontecer, as pessoas falam para mim: “ai, patrícia, eu acho que eu estou consumindo 1.200, 1.300 calorias, porque eu não estou conseg uindo emagrecer?” Quando

a gente vai analisar a dieta, às vezes, a pessoa está consumindo 2.500, 2.700 calorias, é uma diferença de mais que o dobro, às vezes. Impressionante! Tem até um programa que passa na tv por assinatura de uns detetives de comida, quando a pessoa está com muita dificuldade para emagrecer, colocam como se fossem uns detetives atrás dela, com câmera escondida, as pessoas seguindo, anotando... E posteriormente perguntaram à pessoa: “quanto você acha que consumiu h oje?” “ah, 1.000 calorias.” E quando

eles vão ver lá, eles se lembram que, às vezes, comeu um pedaço de chocolate do namorado ou da esposa... Comeu um pedaço daquele biscoito que o pessoal do trabalho estava lá confraternizando... “ah, eu peguei só dois, não tem problema nenhum...” Sem contar, nas calorias escondidas, não é, gente? Que, às vezes, aquele ketchup, maionese, que você coloca nos alimentos, aquele molho de salada que parece ser super saudável... Tudo isso pode acrescentar caloria escondida para você, que te faz

subestimar. Então existem duas formas de você conseguir saber que você não vai subestimar o que você consumiu: O primeiro é você seguir estritamente aquilo que você se propôs a comer. Se você se propôs a comer 1.200 calorias, saiba que você não vai poder sair daquilo e tenta se organizar com relação a isso, para não comer extras. Um biscoito, um chocolate, um suco... Nada que esteja fora do seu planejamento inicial. Outra ideia, que fun ciona ainda mais, mas requer um pouquinho mais de

planejamento, disciplina mesmo, é você fazer um diário alimentar. Esse diário pode ser tanto no papel, por exemplo: “acordei, comi isso, isso e isso...” Bota lá no diário. Ou pode ser naqueles aplicativos de celular. Hoje em dia todo mundo vive com o celular o dia inteiro, acaba sendo até mais prático de você inserir os dados, e ele tem o benefício ainda maior de já ir te mostrando o quanto tem de calorias e quanto falta, pa ra você já ir se planejando no restante do dia. Então, essa dica pode te

ajudar bastante. Isso não quer dizer que você vai ter que viver o resto da vida pesando, medindo, vendo certinho, botando no aplicativo... A ideia não é essa. É só para no começo você começar a visualizar mesmo o quanto aquilo reflete para a sua realidade, para o talher da sua casa, para os utensílios, porque, às vezes, até uma colher de sopa pode variar muito de pessoa para pessoa. Então, é bem interessante que você já tenha, nesse primeiro momento, em que você saiba certinho o quanto aquilo

representa para você, para te ajudar a emagrecer. Outro erro, muito comum mesmo, é a pessoa achar que gastou mais energia durante o treino, mais calorias ou então a pessoa pensar: “poxa, eu gastei muito aqui, estou muito cansado, esse treino de hoje foi puxado, vou compensar no meu almoço ou no meu jantar...” Na refeição que faz depois do treino, no shake, enfim... Não sei o que você come. E acaba com endo muito mais do que deveria, e acaba que fica igual ao que você perdeu de calorias ou até

você come mais do que você gastou. Então, você fica correndo atrás do rabo. Porque você vai e treina por muito tempo, mas na hora que você tem que fazer uma repleção adequada, você repleta muito mais, com muita caloria, e acaba ficando no 0 a 0, ou até consumindo mais calorias, isso de fato acontece, gente. Então, cuidado com isso. Um outro erro muito comum que desanima muitas pessoas é nã o pensar no que a gente chama de composição corporal. A gente, quando se pesa, não é só gordura, tem

músculo, tem osso, tem líquido, tem os órgãos, enfim... Tem muita coisa que representa aquele número na sua balança. E pode ser que você se pese depois de treinar por uma semana, por exemplo, você não treinava há muitos anos, ou você nunca treinou, praticamente, ou ficou um tempão sem treinar e está voltando... E aí você começa a se dedicar, faz tudo certinho, academia, se alim enta bem, bebe bastante água, dorme cedo... E aí, você vai se pesar depois de uma semana e você ganhou um pouquinho de

peso. E aí, acabou. Você está super frustrado. “ai, meu deus, isso é muito difícil, ao invés de emagrecer eu estou engordando...” Mas esquece que ela pode estar substituindo o tecido gordo, pelo tecido magro, de muscular, que é muito mais denso, muito mais pesado. Então, esse é um ponto muito interessante. Para você saber isso de uma forma mais fidedigna e tranquila de fazer em casa, o ideal é que você tenha uma fita métrica e escolha algumas áreas para você se medir. Pode medir a cintura, pode

medir o quadril, pode medir o braço, pode medir o peitoral, pode medir a perna... Escolhe umas três ou quatro áreas por semana. Porque, por exemplo, se você está treinando muito bem e seu peso está igual, ou subiu, e o seu braço aumentou e a sua circunferência abdominal diminuiu, bom sinal para você. Então, na verdade, a gente tem que analisar melhor a s ua composição corporal para não ficar frustrado somente com o peso da balança. E ainda nessa mesma linha de antropometria, de vocês se medir,

acompanhar os resultados, tem a pessoa que não se pesa direito. Existe, sim, o se pesar errado. Quando a pessoa, por exemplo, um dia se pesa de manhã, outro dia se pesa de tarde, em um dia se pesa com calça jeans, outro dia se pesa de vestido de tactel... Isso existe. Existe as pessoas também que: “ah, vou começar a dieta.” E segunda-feira se pesa, depois daquele final de semana horrível, e aí, se pesa na outra quinta. E aí, fala: “poxa, legal, emagreci.” Aí, escorrega um pouco no fim de semana,

aí se pesa domingo, aí é para acabar, não é? Porque aí, às vezes, está com mais peso do que na outra... Na pesagem anterior àquela. Então, o ideal é que você eleja um dia por semana para se pesar, idealmente, pode ser uma quarta ou uma quinta-feira, ou uma sexta-feira de manhã, enfim, não é? Um dia que você já vem mantendo uma con stância com relação a sua alimentação, ao seu treino, à sua hidratação, ao seu sono. Pesa sempre de manhã. Acorda, faz as suas necessidades básicas, fica sem roupa em

casa e se pesa. Porque você vai ter um parâmetro para comparar certinho toda semana e não ficar frustrado. E você, agora conta para mim aqui embaixo, qual desses erros você estava cometendo e não vinha percebendo? Tem algum outro erro que você percebeu que você fazia no processo de emagrecimento para complementar mais esse nosso vídeo? Se tiver, bota aqui embaixo, eu vou adorar ler o seu comentário. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar dessas informações. Vamos juntos, eu e

você, ampliar a nossa corrente do bem, é isso que eu quero aqui com o canal. E falando em um ajudar o outro, curte o vídeo, isso me ajuda muito. Se inscreve no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Boa forma, saúde e nutrição, e muitas receitas interessantes

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