Perca barriga com estes 7 exercícios

Perca barriga com estes 7 exercícios

Estes são os melhores exercícios  para você perder barriga, hm? Por isso, se você quer deixar ela durinha  e sequinha, você está no lugar certo! Esse treino que eu vou te mostrar agora eu  faço três vezes por semana e acredita em mim, se funciona para mim, funciona para você e não  importa o tamanho da sua barriga e se você tem ou não tem um pesinho a mais para perder. Se tiver  um pesinho a mais, ele vai embora mas se tiver a barriguinha, mesmo que você seja bem magrinha, a barriguinha some,

acredita! Normalmente eu falo de alimentação, verdade... Porque essa é a minha  praia mas esse vídeo eu vou te explicar o que é que eu faço para a barriga ficar no lugar direitinho,  onde eu quero que ela fica e envolve muito suor! Eu sei e é verdade que a barriga é teimosa e é talvez  a última parte do corpo que responde e quando emagrece fica mole, né? Imagina que você tem um pezão... Eu já tive dois filhos, eu sei o que é que isso, depois da gravidez voltar e, hm... E depois o tem po vai

passando e quanto mais o tempo vai passando mais difícil é colocar a barriga no lugar porque tem a questão do hormônio, né? Tem a questão do quanto mais o tempo passa, mais difícil é construir músculos e mais fácil é que a gordura fique no teu corpo, né, fique grudado aqui  e eu não quero que ela lembre de mim, sabe porquê? A célula gordurosa, a célula de gordura, as células em  geral, têm uma coisa chamada memória celular. E quanto mais tempo você deixa para resolver ess e  problema depois, mais

tempo aquela célula fala: "Oh, minha casa!" Minha casa. Sabe tipo usucapião? Não sai  daqui, daqui ninguém me tira! Por isso, quando você perceber que está saindo da sua forma, não deixa  para um dia no futuro resolver o problema, tem que ser naquela hora porque você vai acostumando, o  corpo vai acostumando, as células vão achando que o lugar delas é ali e não é! Gordura é longe de você! Por isso é para se mexer, né? Não é para se conformar não. Quando eu dec idi correr atrás  do prejuízo e

perder barriga, eu estava assim. Com 82 cm de abdômen, de cintura. E eu passei em três meses, disto para isto! 70 cm de cintura. Incrível! E eu vou te mostrar o que eu fiz para passar disto para isto! Quem preparou esse treino foi o Marco, meu professor de  ginástica, e quando eu cheguei para ele eu pedi especificamente um treino para acabar com a  barriga, hm? E aí ele me separou os melhores exercícios que combinados fazem com que nenhuma barriga  resista! Então eu comecei a treinar três

vezes por semana porque eu só tenho vida para isso, não consigo fazer muito melhor do que isso, mas três vezes por semana direitinho, resolve a situação  acredita! Então o primeiro exercício é a esteira. Ando 2 minutos rápido né? Um ritmo mais rápido.  1 minuto e meio para descansar, 2 minutos mais rápido, 1 minuto e meio para descansar e faço isso 3 vezes. E depois de eu sair da esteira eu vou direto para o agachamento, descanso 2 minu tos e ainda ofegante, começo a fazer o agachamento. No

início eu só baixo e levanto e isso já  é suficiente para eu me sentir trabalhando a coxa. Mas a coxa não é a minha barriga e eu quero  a barriga, vem aqui para te explicar aqui. O grupo muscular que envolve a coxa e o bumbum é um  grupo muscular grande e isso faz com que a gente aumente o consumo de energia trabalhando  a coxa e essa energia vai ser recolhida onde? Na pancinha também. E em todo o corpo e é por isso  que o a gachamento é um exercício importante para queimar gordura da barriga

para acabar com a barriga! Eu sempre faço esse agachamento focando na barriga, coxão é legal também né? Ficar com a coxa definida e tal, mas é a barriga que a gente quer focar. Durante as primeiras duas semanas eu só agachava e levantava, que era o que eu conseguia fazer e eu sentia mesmo  os músculos da coxa doloridos e trabalhando e tal Depois disso, com o decorrer do treino, eu sentia  que eu consegui pular e essa era a evolução que o Marco queria ver, eu pulando porque isso aumenta  a queima

de energia e não só! Quando eu trabalho o músculo na academia de ginástica é claro que  que eu consigo aumentar o gasto energético ali, mas se eu tenho mais músculo e vou para casa com  mais músculos, enquanto eu durmo eu tenho mais células ativas consumindo energia, entende? E aí  eu respiro 2 minutinhos e bora para a flexão. E a flexão também não é a pança que a gente está  trabalhando né? Mas colab ora, contribui para a gente secar a barriga porque é um outro grupo muscular  muito grande que

aumenta o gasto energético, a circulação do sangue e a queima de gordura. Mantenho  a minha frequência cardíaca no momento, no lugar ideal para queimar gordura. Por isso, eu só descanso  entre um exercício e o outro 2 minutos no máximo. E enquanto eu treino eu me hidrato com isotônico natural  que eu faço com mel e limão e ajuda, além de matar a minha sede, me ajuda a não ter câimbras e te m  energia do início ao fim do treino. E o próximo exercício é o que na minha opinião mais duro  para

barriga, aquele que eu sinto meu abdômen trabalhando mais porque eu sinto que o músculo  fica mesmo mais duro, que é o abdominal em V. Essa bola que eu estou segurando tem peso então  eu sugiro que você se não tiver uma bola pesada, segure 1kg de arroz, por exemplo, e essa  passagem de um lado para o outro e esse equilíbrio no bumbum com as pernas para cima, fazem realmente  co m que toda a força que você tem que fazer, seja no abdômen. E lembra: não importa a velocidade com  que você faz isso,

faz direito, sente a dor e sente essa dor com satisfação porque é a sua barriga indo  embora. Uma das coisas que eu aprendi que quero muito que você não esqueça também é: não adianta  só executar o exercício, é importante manter a frequência cardíaca elevada e descansar entre um  exercício e outro no máximo 2 minutos. Você tem que manter isso, você tem que ficar can sado durante o treino, não é para passear lá e conversar também mas depois. Entendeu? E isso faz toda a diferença no final,  no

resultado final. E esse é um outro exercício incrível para trabalhar o abdômen. A verdade é que parece que eu estou só mexendo as pernas mas a força está toda concentrada ou deve estar toda concentrada  na barriga, que é para segurar as costas bem retinhas e eu ficar focada ali segurando-as, como se tivesse subindo uma montanha mas acredita dói bastante a barriga e quando eu digo dói é uma dor  satisfatória, uma dor que você merece ter que você está fazendo para recebê-la, entendeu? E quando

você  sente aquele ardor na barriga está aí, está acabando com ela, ela está indo embora, então então faz! E isso é foca  nisso, você foca na barriga indo embora e faz ali. 3 vezes 15 repetições e ali concentrado  na barriga que está sumindo, hm? Já passou pela experiência de sentir o músculo duro lá em baixo  da pancinha, da banha, uma fofur ice em cima e depois o músculo em baixo? Pois, agora essa vida acabou.  Agora você vai queimar toda a camada de gordura de fora e o músculo de dentro vai

aparecer e você vai  ficar com a sua barriga definida, linda, lisinha! Porque esse negócio que eu estou fazendo aqui, é  mesmo para acabar com qualquer gordurinha que fica em seu abdômen. Esse exercício é excelente  para queimar a gordurinha da pochete, sabe? Esse abdominal é excelente, deixa a  barriga de baixo, sabe? A parte de baixo da barriga bem dolorida e isso quer dizer que  a gordura ali está sendo mandado embora. E esse é o penúltimo exercício do plano para  acabar com a barriga e é

incrível porque trabalha o corpo inteiro novamente. Então você estica né  e volta abraçando o joelho, sempre apoiado no bumbum que faz com que você precise equilíbrio,  quem vai buscar esse equilíbrio? O abdômen. Então você tem que ficar com a barriga bem firme para  conseguir fazer esse exercício. É maravilhoso para a tonicidade do abdômen sabe? E é verdade  que sem sacrifício você não consegue nada de bom, por isso força aí que estamos quase! E agora  para fechar com chave de ouro vamos à

prancha. E nesse exercício, que parece que eu não estou  fazendo nada, eu estou trabalhando cada musculinho do corpo, inclusive o abdômen e esse é  o tipo de exercício que 20 segundos parece uma eternidade. Eu já faço 3 minutos pois é, posso  me gabar de 3 minutos mas eu vou a caminho dos 5, dos 10, hun? E se você consegue fazer só  20 segundos, se a sua eternidade é 20 segundos, ótimo! Amanhã vai ser 30, na semana que vem vão ser 40 e o  que importa é essa evolução, é adaptar o exercício a você

e continuar focado na queima da gordura da  barriga porque a prancha serve para isso também. Agora antes de ir para casa você vai de novo na  esteira e você vai fazer o quê? Uma corridinha rapidinha daquela que vai manter o seu coração  batendo mais forte, você ofegante, só para queimar aquele r estinho de gordura que está ali para queimar, para ir embora. O segredo é manter essa frequência cardíaca, esse ofegante o tempo inteiro mesmo entre os  exercícios, descansar no máximo 2 minutos e isso eu

não tinha ideia. Eu achava que bastava fazer ginástica, aí eu vou para fazer o quê? Quantas? Ok, espera aí que eu já vou. E aí eu descansava à vontadinha e depois voltava a fazer, não pode! Você tem que estar ofegante, você tem que estar com o coração acelerado e  é isso que vai faze r a queima de gordura acontecer mais rápido. E aí quando você faz exercícios mais localizados, aí você perde a gordura naquele lugar localizado, que nesse caso é na nossa barriga. Na minha não porque já foi, é na tua

agora, na nossa... Ah, estou brincando! A minha ainda tem... Sempre tem né? A gente pode fazer  o que for, sempre tem para melhorar, sempre dá para melhorar. Por isso é esse o meu treino para melhorar a tua barriga, a nossa barriga. No meu caso a frequência cardíaca ideal para queimar gordura é 107 e a  conta é 220 para mulheres, né? - para mim - Menos a minha idade que é igual... Aliás, x 0.6, ok. É uma  conta que se chega na tua frequência cardíaca ideal. Eu vou deixar um link, uma

calculadora  no link, na descrição do vídeo para você fazer a sua conta. E você saber qual é a  frequência cardíaca que você tem que manter para queimar a gordura porque para cada pessoa é uma  frequência cardíaca diferente. Esse esquema vale a pena! Eu sugiro que você faça como eu faço, 3x por semana, hm? Eu faço de manhã porque eu sou do dia, eu faço de noite e perco o sono e não  tenho força então de manhã é o meu momento e o mais legal é que você consegue evoluir, sentir a evolução  e isso

motiva. E se você gostou desse vídeo, dá um like, se inscreve no canal e manda esse vídeo para  todo o mundo para você arranjar amiguinhos de treino! Eu já sou sua amiguinha de treino, ok? Agora falta  os teus amigos do teu grupo, para a gente faze

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