Treino SEMANAL para PERDER BARRIGA | Nível 3 | Segunda-Feir

Treino SEMANAL para PERDER BARRIGA | Nível 3 | Segunda-Feira

Olá seja bem-vindo ao treino para perder  barriga do nível 3 que é o treino em pé   para você emagrecer fazer exercício com 30  minutos por dia vai ser muito legal vai ter   exercício para fazer segunda terça quarta  quinta e sexta feira treino completo para   você conseguir melhorar sua saúde melhorar sua  postura fortalecer os músculos Z e emagrecer   vamos lá vamos começar com um aquecimento  tão prepara o teu espaço inspira e solta lá e vem comigo e isso E aí o olá agora olha o joelho

inspira e estique o  joelho o salto lá o inspira o salto lá conexão no   joelho inspira saltuário conexão no joelho ótimo  muito bom olha calcanhar ponta do pé calcanhar   ponta do pé postura Aline Isso você vê que legal  tenha semanal aqui no canal para fazer segunda   terça quarta quinta e sexta Esse é do nível 3  Se for muito difícil para você aqui no canal   também tem exercício do nível 2 no nível e agora  também exercícios do nível quatro legal né ó ponta   do pé calcanhar e es se exercício

que estimula a  circulação das pernas mas a torta sua panturrilha   fica mais forte é batata da perna se você tem  perna inchada então pode ser que existe aqui te   ajude a bombear o sangue de volta olha aqui agora  ó abre uma em abril o outro e e e é ó postura e isso é bem é só mais um pouquinho G1 E aí é isso e agora gira e sorrindo que hoje  você vai fazer um treino de 30 minutos   e para queimar caloria  melhorar o corpo ficar em forma um ótimo vamos começar ó qual  m archa agora é isso ó

postura e abre o peito tenho tentando tentando tentando  um tum-tum-tum ótimo respira 10 segundos   eu passei o exercício aqui ó vôlei você vai  bloquear a rede do vôlei tá prepara e foi a o pão e a pele E aí a terra só mais um pouquinho um ótimo 10 segundos para descansar o  Próximo exercício aqui é o agachamento   sumô tá então você vai afastar as  pernas levar o quadril para trás   e voltar foi ó Isso o padrinho vai  lá atrás e as pernas abastados risso e e sse treino é para transpirar e se

você quer emagrecer você vai fazer  essa série semanal toda semana de segunda   a sexta-feira Você pode repetir na próxima  semana na outra na outra ótimo muito bem   respira um pouquinho agora a gente vai  fazer força no bíceps Então você vai   puxar e vai fazer força no bíceps tá  ó vem vem vem forçar book isso ai ai a força nesse bíceps E aí ó E aí a força E aí é isso já comecei a transpirar a gente nem  chegou na metade do treino ainda respira    um pouquinho legal né aqui dentro tá calor 

você nem imagina o próximo elevação ó isso o controle também também fazer isso é E aí Eu estou bem   um ótimo respira o Próximo exercício é o bloqueio  no vôlei tá você vai dar uma cachadinha e vai   bloquear para um lado dá uma agachadinha bloqueia  por outro lado foi isso estica bem o braço E aí Ah e só vem comigo ótimo o próximo é pro  tríceps Então você vai achar um pouquinho   ó ó força nutre se fizéssemos cozinha aqui de  trás tá ó força força abre o peito olha para   frente força nesse

pensantes não quero ver  ninguém com o braço balangando em quero ver   todo mundo que o braço firminho É isso aí e vocês  pediram tenho do nível 3 e tá saindo aqui não é   mesmo descansa um pouquinho o Próximo exercício a  gente vai cruzar a perna frente desse jeito tá bem Ah e só E aí Oi Pam Pam ótimo respirar um pouco e o  próximo é uma dancinha ó é isso aqui ó   e consegue vamos lá ó o braço contrário ó ó ó tem me confund i aqui ó se  você errou e tem que parar um   pouquinho não tem problema

porque  o professor aqui também é ó a pampa E aí é só erra quem faz não é mesmo quem não  faz nunca vai errar né Hahaha ótimo respira um   pouquinho e vai fazer um bloqueio do vôlei resto  para cima tá então agacha e bloqueia beleza vó vó Oi pam pam pam pam pam pam pam pam pam pam ótimo  oito vou agora é o agachamento sumô tá mão aqui no   joelho mas não apoia leva o quadril para trás  e Afasta a perna tá ó quero lá embaixo agora   eu achei que ia ser moleza né Vocês pediram treino  de 30

minutos agora vamos ter que fazer os 30   e o quadril vai lá atrás postura  perfeita para frente 1 e isso um ótimo o próximo é do bíceps  Mas vamos fazer com movimentação   lateral agora vamos ver se eu acerto ó a  força no bíceps boi E aí a ré a postura E aí Oi pam pam pam pam pam pam pam a tam tam tam tam tam E aí um ótimo respira um pouquinho o próximo de  levantar o joelho tá respira e prepara foi isso é   a postura abre o peito olha  para frente Isso me ver é um ótimo muito bom respira

agora  a gente vai fazer o bloqueio do   vôlei pros lados tá prepara lá agacha e vai e ainda tá Pinhão na coxa isso é um ótimo agora tríceps lá atrás lembra  força nesse músculo do tríceps prepara o e tchau jeninha flexiona e isso tem um E aí Ah e só E aí e é eu já estou pingando  suor aqui e você ótimo muito bom o   próximo gente vai cruzar à frente  desse jeito tá bom Prepara 21 e foi e acertou esse treino é bem  legal fazer junto com alguém   então arrasta ouvindo a tua casa  para fazer o

treino junto com você um ótimo respira um pouquinho e o  próximo é a dancinha ó Sabe aquele   que eu errei na primeira vez uma  repetir preparar foi postura E aí eu abri o feitor olha para frente eu tenho uma  boa notícia para você Chegamos na metade do treino   um ótimo bloqueia para cima  agora tá reto prepara e vem E aí e chega esse braço lá em cima não adianta ficar  só aqu i ó Bate a Mão na coxa e sob o braço isso o Pampa ótimo agora eu sumô vamos fazer diferente  sumô vamos fazer três lá

embaixo em cima vou   te mostrar prepara faço os pés leva o quadril  atrás ó 1 2 3 4 234 234 234 234 quadril atrás   quarto Imagine que tá sentando no banquinho  234 234 234 234 13434 ótimo respira igual ó   pingando suor em próxima do bíceps prepara  e vem ó esforçar o bíceps postura e só E aí   e parabéns você tá vendo o vídeo até aqui é  sinal que você tá fazendo em casa né então   você merece os parabéns eu tô bem feliz em saber  que você chegou até essa parte do vídeo hein a forçar ótimo o

próximo  elevação do joelho tá a espirrar é bem e só a panita ótimo respira agora eu bloqueio  lateral do vôlei tá lembra de um lado e para   o outro vamos tentar achar um pouquinho  mais vamos lá ó Isso agacha e sobe E aí a pessoa tem comigo E aí oi haha show de bola um ótimo agora é o tríceps tá  vamos levar fazer o tríceps com   deslocamento lateral v amos ver se  vai dar certo prepara e velho ó vem   a força no tríceps isso eu tô pingando suor parece  que eu tô fazendo sauna que olha só que

legal né   é bom transpirar força no tríceps isso que é um  músculo do tchauzinho estica bem o braço lá trás e um ótimo agora ó vai ser a perna cruzando  na frente tá E vamos entrar bater palma   ao mesmo tempo vamos lá vem o É isso aí e  parece ótimo agora o próximo é da assim ó   a preparar quatro três dois e um pé e tá quase gente falta só mais uma volta no  circuito em como caprichar essa última volta   vamos fazer um carinho um dedicação com garra  Então tá bom tem comigo ótimo prepara

vamos fazer   a última sequência a gente começa com bloqueio do  vôlei esticando o braço lá em cima reta tá prepara   que foi o estica bem eb1 E aí Ah e só um E aí um ótimo respira o próximo eu sumô que eu  vou inventar um homem aqui também gente vai   ficar parado lá em baixo agora tá perna  tremer desce afasta pedra if lá embaix o   sendo ver o joelho pode ficar mais em cima  tá mas se você aguentar fica aqui ó abre o   peito olha para frente e isso tampa mais dez  segundos 50 lá quadril atrás

não pode trazer   o joelho para frente abre bem essas pernas bem e  um acabou respira ótimo agora eu bíceps preparar   e vem vamos fazer comportamento lateral tá  ó força nesse book e se tiver fácil agacha o burro o banco força no bíceps força contrai ótimo o  próximo elevação do joelho vão lá prepara e vem o Pampa 1 O i Pam Pam Pam E aí um ótimo respira agora é aquele bloqueio do vôlei  lateral tá se prepara e o E aí Oi chica chica boom E aí com purru bloqueia bloqueia bem comigo E aí e o panda

conta um ótimo que inspira o próximo é o  tríceps vamos fazer com movimento   lateral agora girando ó ó bem força no tríceps  é nível 3 tem moda aqui né força força isso é bem comigo   tu tem um ótimo ó respira enxugou o suor Respira  fundo e agora a gente vai cruzar frente tá bem E aí e também e agora ver a dancinha para finalizar o o  inspira e prepara-o para dancinha isso prepara bem   é bem rápido agora agacha e faz lá embaixo tem  ó lá embaixo um OK eu me compliquei aqui agora é   a força é

só mais um pouco uau muito legal  parabéns por ter feito treino até o final   Nossa se você aguentou Você merece Que legal né  Vamos dar uma alongada vamos dar uma respirada   Deixa eu baixar um pouquinho volume aqui e  vamos respirar um pouquinho né ai ai porque   a gente merece né entrelace os dedos palma da  mão para cima ai ai sabe o que que eu montei   esse treino nível 3 para queimar caloria ajudar  a emagrecer fortalecer o corpo porque eu fiz uma   pesquisa no próprio YouTube com os

membros  do canal Então eu mandei uma pergunta para   os membros perguntando qual o tipo de treino que  eles queriam ver só clica e respondem assim eu vou   montando os novos trens olhos fica lá desse jeito  e isso se você também quiser me ajudar a escolher   decidir os próximos víde os vire membro aqui é  bem fica no botãozinho que tem aqui em baixo   do vídeo e torne-se membro e me ajude a decidir  os próximos vídeos do canal puxa a cabeça pelada e puxa para o outro lado e isso é muito bom e se

você quer achar esses  vídeos aqui mais fácil para treinar toda semana   baixa o aplicativo do canal do Aurélio é bem  fácil achar o aplicativo tá bem fácil você   entra na sua loja de aplicativos do celular  digita canal do Aurélio já vai aparecer tanto   no iPhone como no Android é grátis o aplicativo  e você consegue encontrar todos os vídeos agora   se você quer decidir qual os próximos vídeos  que a gente vai gravar torne-se membro Porque   assim vai ser mais fácil você ter os treinos que 

você sempre quis então clica no botãozinho aqui   embaixo e torne-se membro do canal do Aurélio  um abraço e até amanhã que terça-feira né tchau Português

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