4 passos para perder gordura e ganhar massa muscular ao mes

4 passos para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

Quatro passos para você perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, simultaneamente. Muito bem, vamos partir do começo explicando o princípio da perda de gordura, e do ganho de massa muscular, para você entender como você manipula variáveis para conseguir isso. Se você não entender a fisiologia não vai adiantar você criar estratégia. Então clica no gostei e se inscreva aqui no canal. Porque para você perder gordura corporal você precisa de que? Déficit calórico. Então eu vou comer

menos do que eu gasto, aí eu perco gordura, muito fácil. Para eu diminuir o meu percentual de gordura, não gordura, percentual eu posso conseguir isso perdendo gordura corporal, ou ganhando massa muscular. É mesmo? Por que Leandro? Porque olha só, se eu tiver 10kg de gordura em 100kg é 10% de BF (body fat) de percentual de gordura. Se eu viro aluno do Leandro, e aí ele montando os treinos bonitinho, me coloca em 200kg sem ganhar gordura, 10kg se torna 5%. Então quer dizer que se você for meu

aluno você vai ter 200kg, é brincadeirinha, mas acho que você entendeu o que eu quis dizer, você aumentando a quantidade de massa muscular e de peso, a quantidade de gordura mesmo percentual cai. Então tem gordura e tem percentual de gordura. E o percentual gente pode cair ganhando massa muscular e perdendo gordura. Agora, como que eu ganho massa muscular? Eu preciso de balanço de nitrogênio ficando em estado positivo, ou seja, eu preciso reter nitrogênio. E eu consigo is so através de quatro

vias, pelo menos, de sinalizações, quatro para ganhar massa e perder gordura. A gente vai falar exatamente disso? Exatamente disso, então vamos lá. O nosso número 4, sinalização através do treinamento. Então quando eu treino para hipertrofia com as repetições entre seis a doze, mais ou menos, com um tempo intervalo de, mais ou menos, um minuto, treinando cada grupo muscular uma ou duas vezes por semana, mais ou menos, quinze séries para os grandes, 10 séries p ara os pequenos, na média,

dependendo da sua frequência de treino, colocando técnicas avançadas. Tudo isso eu vou ativar algumas vias que vai me ajudar, por exemplo, alguns nomes que a gente vê por aí, Mtor, AMPK isso vai nos ajudar a ganhar massa muscular, a sinalizar o corpo, que é importante o aumento de massa muscular. Então você está dizendo que independente de eu perder gordura, definir, não importa, se eu quiser ganhar massa muscular eu tenho que treinar sinalizando p ara hipertrofia? Exatamente. Mesmo que eu faço

uma dieta com déficit calórico, com cutting, eu vou treinar para hipertrofia, não compensa mais eu colocar 15 repetições, 20? Não, porque você vai treinar RML. Já falou sobre RML (treino de resistência muscular localizada)? Já, sempre que tiver uma dúvida procura aqui: Leandro Twin mais tema, que você vai encontrar esse vídeo meu aqui no canal. Então se você fizer isso, você vai treinar RML, RML não gera resultado de hipertrofia, porque é treino de resistência muscular. Então você vai treinar

para hipertrofia, sempre, você quer hipertrofia o ano inteiro, sempre, sempre. Do primeiro janeiro até o janeiro último da sua vida. Você quer hipertrofia? Sempre hipertrofia, mesmo que você manipule a dieta de forma diferente. E nessa vertente do treino também é importante lembrar que ele gasta caloria, o que favorece a perda de gordura. Então você vai treinar para hipertrofia, e pesado, vai fazer cardio para gastar energia , porque isso vai te ajudar tanto na perda de gordura, quanto no ganho

de massa muscular, tudo vai funcionar através de uma estratégia que vai ser toda amarrada. Então não adianta você só correr e treinar, e acha que vai acontecer. Não, nós vamos para o número 3, 2 e 1 para que você consiga entender perfeitamente. Ao nosso número 3, nós vamos para a parte da dieta. Então a parte da dieta como que eu posso sinalizar para eu ganhar massa muscular? Eu já entendi que se eu quiser sinali zar a perda de gordura eu vou fazer déficit calórico, para eu sinalizar o ganho de

massa muscular eu posso colocar proteína. Proteína é bom. Então proteína eu vou colocar na minha dieta, vai me ajudar. Agora uma outra via de sinalização é você fazer o incorporamento dessa proteína, para que você consiga ganhar massa muscular. E ai que começa o problema. Por que? Porque o incorporamento da proteína ele vai vir justamente através de um processo de carboidrato. Então para um grama de n itrogênio positivo você vai precisar de, mais ou menos, 25g de proteína. E juntamente com isso,

para que o balanço fique positivo, você vai precisar fazer a fixação dessa proteína. E para fazer a fixação dessa proteína você gasta energia, energia que vai vir, por exemplo: Do carboidrato, da gordura. Então você vai ter que consumir, mais ou menos, 100 a 200 calorias de fontes calóricas não-proteicos, fontes energéticas que não provém da proteína, carboidrato e gordura. E aí você começ a a entender o porque o déficit calórico atrapalham o ganho de massa muscular, porque eu perdi uma dessas

vias. Leandro, mas eu fiz a via do treino. Isso, eu já vou falar sobre isso. Então neste caso aqui você percebe que o déficit calórico te atrapalha, então o ideal é que tivesse o superávit calórico, mas se tiver você não vai conseguir perder gordura corporal. A menos que você consiga colocar um superávit muito pequenininho, e você ganha mais massa muscular do que gordura, e o p ercentual calha, mas a princípio você precisaria aplicar o déficit calórico. Então aqui a gente danifica um pouco a

nossa corrente, porque a gente vai precisar do déficit calórico de verdade, para perder gordura corporal. Então no treino a gente conseguiu uma finalização beleza, na dieta a gente conseguiu, mais ou menos, porque vai ter proteína, mas não vai ter tanto carboidrato e gordura a ponta do que a gente precisaria. Isso nos leva para o número dois, a outra via de sinaliza ção vai ser a parte dos hormônios. Então alguns hormônios vão ajudar muito nesse processo de balanço de nitrogênio positivo, por

exemplo: Testosterona. Então quer dizer que quando eu coloco testosterona, faço o déficit calórico, e treino, às vezes leve, eu ganho massa muscular? Exatamente, não estou dizendo que é uma boa estratégia, porque se você treinar melhor, colocar mais calorias, você vai ganhar mais ainda, mas é uma via que ajuda. Então quem está usando esteroide anabolizan te consegue mais fácil isso. A insulina também é um hormônio que ajuda nisso. O GH é outro hormônio que ajuda tanto perder gordura, porque tem

efeito lipolítico, como anabólico, ele é um hormônio bivalente, ele usa tanto da queima de gordura, do processo catabólico, quanto do processo anabólico. Então ele é um hormônio muito bom, só que em grau muito pequeno para ganho de massa muscular, o que poucas pessoas sabem. Temos também alguns hormônios em relação da tireóide, então a tireoi de ajuda a acelerar o metabolismo. Então se eu tenho testosterona, hormônios da tireoide e insulina, sensibilidade à insulina, GH e GF1, tudo funcionando

bonitinho, isso me favorece demais o ganho de massa muscular com a perda de gordura. Por isso que muitos fisiculturistas tomam hormônios, esteroides anabolizantes, como por exemplo: Testosterona, oxandrolona, trembolona, etc. Tomam GH, tomam insulina e toma hormônios da tireoide, tudo junto, tudo de fora em quantidade alta. Vai fa zer mal? Óbvio que sim, hormônios em doses supra fisiológicas tem colaterais, mas a gente está discutindo aqui o que funciona e o que não funciona. Algumas coisas vão

ter custos, e eu estou deixando claro as que tem, SARMS entra nesse jogo também. Agora eu vou dar uma pausinha para falar do número um. Então o que acontece aqui pessoal, quando você treina você sinaliza, só que quando você está muito treinado você precisa treinar muito forte pra sinalizar muito pouco. Então é por isso que um iniciante ele consegue ganhar massa muscular perdendo gordura, porque é muito impactante, ele sinaliza muito forte, ele emite ondas muito fortes, eu estou usando uma coisa

metafórica. Na dieta quando você está em superavit calórico isso ajuda, mas a proteína também ajuda em déficit calórico. Uma pessoa que é iniciante, de novo, já vai conseguir. Isso quer dizer o que? Um iniciante consegue por déficit calórico, treinar pesado, ganhar massa e perder gordura natural, com os hor mônios naturais dele funcionando beleza. Só que quando eu vou ficando intermediário e avançado, eu já não consigo mais, a menos que eu aumenta a minha carga de hormônios. Então T3, T4, GH,

insulina, testosterona, outros esteroides anabólicos androgênicos. E aí tudo isso vai favorecer mesmo o individuo avançado a conseguir ganhar massa muscular, e perder gordura ao mesmo tempo. Leandro vamos tirar o número 2, eu quero ser natural, fala para mim o número um. Isso, o número um é uma estratégia de treinamento, que você pode utilizar para você conseguir ganhar massa muscular em algumas regiões, isso é importante citar. Por que? Porque veja só, eu tenho a sinalização do treino. Como eu

posso fazer uma sinalização de treino mais forte, sem entrar em overtraining? Porque eu não quero entrar em overtraining. Então o que você pode fazer? Você pode treinar mais fraco o que você tem de melhor, ou o que você quer simplesmente manter, então por exemplo: Eu vou treinar peit oral, um exercício 3 séries na semana. Isso já vai ajudar a sustentar quase toda massa do seu peitoral. E aí eu posso treinar, por exemplo: Braços, que eu quero focar, três vezes na semana. Então eu vou treinar o que

eu tenho fraco mais vezes, o que eu tenho forte eu vou estimular só um pouquinho, eu não vou entrar em overtraining, e eu vou conseguir sinalizar um treino. E a dieta como ela está hipocalórica, só que eu estou treinando menos músculos, então eu estou conseguindo direcion ar os nutrientes, de uma certa forma, para aquela musculatura. Então eu consigo ganhar massa ali, nas outras partes não, mas é uma atitude viável se você quer focar o músculo fraco em cutting assumindo que os outros você vai

manter, ou ter uma perda muito pequena, isso é legal para arrumar o shape, a menos que você coloca hormônios exógenos, que você vai conseguir sinalizar muito forte essa via. Então nós temos essas três vias de sinalização, os iniciantes vão responder melhor, às dietas com mais caloria responde mais, mas aí você tem a questão do déficit. Os hormônios você pode colocar de fora, ou você pode fazer inteligentemente um direcionamento, você faz o seu corpo entender que ele tem que voltar para cá, e aí

você consegue também, pelo menos, por algum tempo. Então como vocês podem ver realmente ganhar massa muscular e perder gordura, ao mesmo tempo, é um processo que não é natural para quem é intermediário e avançado, é antinatural conseguir as duas co isas ao mesmo tempo. Apesar de ser dois processos distintos balanço energético e balanço de nitrogênio, só que o balanço de nitrogênio depende muito do balanço energético, então se torna um pouco difícil. Por isso que o mais legal é que você consiga

focar bulking e focar cutting, essa é a maneira mais eficiente que você vai evoluir o seu shape como um todo, direcionando etapas periódicas para um e para outro. Agora uma coisa que dá para se fazer, principalmente quem é falso magro, porque muita gente que está assistindo esse vídeo é falso magro. Então você consegue fazer um escalonamento de macros estratégicos, onde você vai fazendo algumas estratégias semana a semana, para que você consiga essa recomposição corporal, porque normalmente o

falso magro ele é um iniciante. E eu deixei isso explicado neste vídeo aqui do tutorial do falso magro, o que que ele deve fazer exatamente para ganhar massa e perder gordura. Agora que você entendeu as vias de sinalização e

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