60 ALIMENTOS Que Ajudam a EMAGRECER com Saúde | Reeducação

60 ALIMENTOS Que Ajudam a EMAGRECER com Saúde | Reeducação Alimentar

Talvez você já tenha ouvido muito por aí que para emagrecer é preciso cuidar da alimentação. Bem, isso realmente é verdade. A alimentação tem uma importância bem maior do que os exercícios. Mas há alguns alimentos que podem contribuir ainda mais para o emagrecimento, tanto nutrindo e aumentando a sensação de saciedade, quanto acelerando o processo e ajudando a emagrecer mais rápido. Então, vamos conhecer 60 alimentos naturais que ajudam a emagrecer com saúde. As folhas verdes são excelentes para

a saúde e para quem deseja emagrecer. Elas possuem baixas calorias, poucos carboidratos e são ricas em minerais e fibras. Essas fibras ajudam a melhorar todo o seu processo de digestão e ainda aumentam a sensação de saciedade. Algumas folhas verdes que você pode incluir são: Alface, Couve, Espinafre, Acelga, Rúcula, Agrião, Almeirão, Mostarda, Escarola E até mesmo as folhas do brócolis Os vegetais crucíferos também são excelentes para o emagrecimento. Eles também possuem baixas calor ias e são

ricos em vitaminas, minerais, fibras, água e possuem mais proteínas do que as folhas. Ou seja, além de melhorarem sua saúde, também vão contribuir para a saciedade e boa digestão. Alguns vegetais crucíferos que você pode incluir são: Brócolis, Couve-flor, Repolho, Couve-de-bruxelas, Couve-galega, Couve-rábano, Nabo, Rabanete, Rutabaga, que é uma espécie de nabo, Pak-choi, também conhecido como repolho-chinês, e a rúcula, que já mencionei anteriormente. As frutas também en tram na lista de

alimentos que ajudam a emagrecer. Elas são ricas em vitaminas, minerais, água e fibras. A melhor forma de consumir frutas é em seu estado sólido natural. Assim, elas vão manter bem as fibras, o que fará com que a digestão seja mais lenta, aumentando o tempo de saciedade e evitando um pico glicêmico. Há o mito de que frutas engordam ou podem causar diabetes por conterem seu açúcar natural. Só que as pessoas, e muitos especialistas também, esquecem de levar em c onta os outros alimentos que comemos

e que não deveríamos comer. Experimente fazer uma alimentação somente de frutas, por exemplo, e veja se você vai realmente engordar. Você verá o quão difícil é ganhar peso comendo frutas, mesmo que você coma grandes quantidades diariamente. O que acontece é que quando comemos alimentos com gorduras maléficas, como carnes, frituras e muitos alimentos industrializados, o açúcar natural das frutas tem dificuldade de fazer seu processo natural pelo cor po. Portanto, o problema não é a fruta, mas sim

todo o conjunto de alimentos que ingerimos e não fazem parte da nossa alimentação natural. Caso ainda esteja cético, recomendo que pesquise sobre frugivorismo e analise o corpo e a saúde de seus praticantes. Aqui ainda vale outra dica. Não coma fruta como uma mera sobremesa após a refeição. Elas não são bem digeridas se você comer outros alimentos antes, pois o processo de digestão é diferente. Procure ingeri-las no lugar de um lanche, por exemplo. E não coma apenas uma, pois elas possuem menos

calorias do que os alimentos cozidos e processados. Então, para substituir um lanche, você precisa aumentar a quantidade de frutas naquela refeição. Faça isso e você verá que não sentirá fome, como pode estar pensando. Ao invés de comer uma manga, tente comer duas ou três, por exemplo. Ao invés de uma laranja, coma quatro ou cinco, e assim por diante. Com o tempo, depois você pode substituir uma refeição principal de cozidos por uma refeição de frutas. E sempre vá analisando como fica sua

energia, tanto após comer, quanto ao longo do dia. Existem muitas opções de frutas disponíveis, mas procure comprar aquelas da sua região e sempre respeitando o período sazonal. Assim você evita os preços altos e também o maior volume de agrotóxicos. Algumas frutas doces que você pode considerar são: Maçã, Pera, Manga, Melancia, Melão, Mamão, Laranja, Tangerina, Caqui, Banana, Morango, Ameixa, Amora, Figo, Acerol a, entre muitas outras. E as frutas não-doces que também valem a pena estar no

cardápio são: Tomate, Pepino, Abóbora, Pimentão, Vagem, Abobrinha, entre outras. Se você tem diabetes ou está receoso de ingerir mais frutas achando que pode engordar ou piorar o seu quadro, comece pelas frutas com índice glicêmico baixo ou médio, como laranja, maçã, pera e morango, por exemplo, e vá analisando o resultado ao longo dos dias. Outros alimentos naturais que ajudam a emagrecer são aqueles ricos em gorduras saudáveis. A gordura ajuda nosso organismo de inúmeras maneiras. Como

protegendo nossos órgãos e ajudando a absorver nutrientes, como também queimando gorduras. A gordura é extremamente necessária para o nosso corpo. A diferença é que existem as gorduras saudáveis e as maléficas. Existem vários tipos de dietas por aí. Algumas recomendam alta ingestão de gordura saudável, enquanto outras recomendam em menor quantidade. Como aqui não estamos falando de uma die ta específica, procure ingerir um nível razoável de gordura. Ingerindo de 10 a 20% de suas calorias diárias

está de bom tamanho. Alguns alimentos com gorduras saudáveis são: Abacate, Côco, Castanha de caju, Nozes, Amêndoa, Pistache, Macadâmia, Semente de girassol, Linhaça, Chia, Azeite de oliva extravirgem prensado a frio, Cacau em pó, entre outras. Os termogênicos naturais são alimentos que ajudam a emagrecer mais rápido. Eles possuem substâncias que aumentam nosso metabolismo, faze ndo com que a gente gaste mais calorias ao longo do dia. Alguns termogênicos naturais que você pode utilizar

são: Canela, Chá-verde, Cacau em pó, Pimenta vermelha, Guaraná em pó, Gengibre, Chá de hibisco e Óleo de côco. Mas aqui vale algumas dicas importantes. Evite consumir os alimentos termogênicos à noite, principalmente se você já costuma ter problemas de sono. Como eles aceleram o metabolismo, você pode ter dificuldade pra pegar no sono. E se você tem algum problema c ardiovascular, não consuma nenhum desses alimentos termogênicos sem antes consultar o seu médico. E sabe aquela vontade louca de

comer doce que muita gente tem? Então, muitas vezes ela é gerada por um desequilíbrio de cálcio. Por isso, pra diminuir a vontade de comer doce precisamos equilibrar nosso organismo. Uma ótima maneira de aumentar os níveis de cálcio é tomar leite de gergelim. Ele possui 9x mais cálcio que o leite de vaca, sem conter os inúmeros hormônios e substâncias ma léficas que o leite de vaca possui. Sem falar que você pode fazer na sua própria casa, o que o torna mais seguro e barato. E pra completar,

hidrate-se bem, pois a água ajuda a emagrecer. Nossos músculos são mais de 70% água. Quanto mais nos hidratamos, mais nossos músculos irão pesar, e isso aumenta o metabolismo, o que faz nosso corpo queimar mais calorias. Portanto, consuma os alimentos ricos em água que já mencionei aqui, e ainda complemente ingerindo mais uma boa quantidade d e água ao longo do dia. E não esqueça de retirar, ou pelos menos diminuir bastante, os alimentos maléficos, como carnes de todos os tipos, laticínios,

frituras e alimentos industrializados em geral. Assim você consegue resultados ainda mais rápidos e melhores. E pronto, agora você tem um grande leque de opções para emagrecer mais rápido e com saúde! E você, tem algum alimento natural que você goste e tem te ajudado a emagrecer? Compartilhe com a gente, assim outros podem se bene ficiar também. Por hoje é só! Mas vem muito mais conteúdo bacana pela frente. Se você gostou do vídeo, curte pra eu saber que está ajudando de verdade. E também deixe

aquele comentário legal contando o quanto esse vídeo te foi útil. Não esquece de se inscrever no canal e marcar o sininho. Assim você não perde nenhum conteúdo novo. E, claro, COMPARTILHE com todos aqueles que podem se beneficiar com este vídeo. Um lindo dia pra você e até o próximo vídeo! Português (Brasil)

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